老人天天運動膝關節為何還是痛？小心這些鍛鍊方式反傷膝蓋

門診中經常有老年人因膝關節疼痛前來就醫，並向醫師訴苦：「我每天都很認真地壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨，還常常去爬山，怎麼膝關節反而越來越痛呢？」其實，問題很可能就出在這些「鍛鍊」本身。

膝關節老化：髕骨軟骨是最早受損的部位

人體所有器官都會隨著年齡增長而出現不同程度的老化，而膝關節最早出現老化的部位，是髕骨與股骨滑車之間的關節軟骨。這個關節的功能在於加強伸膝的力量，因此當下肢用力伸直時，髕骨會向後緊緊壓向股骨滑車，並上下滑動，過程中產生相當大的摩擦力。

當磨損累積到一定程度，無論是否伴隨外傷或老化因素，軟骨都可能受到損傷。由於人體關節軟骨一旦受損，幾乎無法自然癒合修復，所以只要出現輕微裂痕，就會產生明顯疼痛。

哪些動作容易引發疼痛？

許多老年人發現自己上下樓梯時膝關節疼痛、上廁所站起來很吃力、走平路時腿部突然「打軟」。這是因為做這些動作時，病損的軟骨受到擠壓和摩擦，因而產生疼痛。所以，當髕骨附近出現疼痛時，應盡量避免增加髕骨軟骨磨損的動作，同時學會節約使用膝關節。

揉膝蓋能保養關節？小心適得其反

民間流傳「揉膝蓋」可以保養關節，有人誤以為透過摩擦能把軟骨磨平、減少咯吱咯吱的摩擦感，進而減輕疼痛。實際上這是完全錯誤的做法——這類動作只會加重軟骨的損傷與磨損，把已經病變的軟骨磨得更壞，甚至磨穿軟骨、露出下方的骨質，使疼痛更加劇烈。

這些運動要盡量避免

反覆練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯，或是下蹲後站起等需要用力蹬腿的動作，都會明顯增加髕骨的磨損，使症狀持續加重。老年人在選擇運動時，應優先考慮對膝關節負擔較小的項目，例如游泳、平地健走等；若已出現明顯疼痛，建議儘早就醫評估，接受專業治療與運動指導，才能真正有效保護膝關節。