老人防治腰腿痛 堅持正確運動是良藥

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腰腿痛困擾多　正確鍛煉是良藥

眾所周知，腰痛是辦公族經常發生的身體不適症狀，多數人是因為久坐不動，導致腰椎骨骼及周圍肌肉老化、緊張所致。骨科專家提醒，合理而正確的腰椎鍛煉，正是治療和預防腰痛的良藥。

專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並增強腰椎柔韌性和肌肉力量，可有效緩解和預防腰痛。

四種推薦的有氧運動

首選：快走與慢跑

進行這兩項運動時，應穿有彈性的運動鞋，保持抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者以快步行走為主；腰肌勞損等退行性腰椎病患者的活動時間則應有所限制，一旦出現腰痛症狀，應立刻停止活動。

其次：騎自行車

騎車時車座應盡量放低、把手調高一點。騎自行車對腰椎管狹窄患者最有利，可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

第三：登山運動

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累反而會增加腰椎負擔。登山時應盡量避開斜坡角度大的山路，也不宜背負重物；過程中可有意讓腹肌用力、膝關節稍微屈曲，以減輕腰椎壓力。

此外：游泳

游泳也是安全有效、對腰椎十分有利的運動。不會游泳的人，可以在水中行走和跑步，同樣能達到鍛煉效果。

鍛煉注意事項

首先，腰痛發作時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需要爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。持之以恆，才能真正達到防治腰腿痛的效果。