銀髮族春季健身指南：四大要點讓運動更安全有效

春天是健身好時機，但老人運動須講究方法

初春氣溫回暖，正是恢復活力、展開鍛煉的好時節。然而，經過一個冬天的「蟄伏」，老年人的身體機能尚未完全適應運動節奏，若貿然進行高強度鍛煉，容易造成肌肉拉傷、關節損傷，甚至誘發心血管問題。健身專家指出，初春健身應結合季節特點，科學合理安排。

一、循序漸進，因人而異

冬季活動量減少，肌肉與韌帶較為僵硬，因此春季開始鍛煉切忌急於求成。運動前務必做足5至10分鐘的準備活動，如伸展操、慢走等，充分熱身以防止外傷。運動強度應量力而行，以運動後不感到明顯疲勞為宜；患有高血壓、糖尿病等慢性疾病的長者，更應在醫生指導下制定個性化的運動計劃。

二、選擇合適的運動項目，並長期堅持

老年人宜選擇強度適中、節奏和緩的項目，如散步、太極拳、慢跑、廣場舞等。除戶外運動外，也可前往空間寬敞、通風條件良好的健身場所，使用跑步機、健身器械或參加健身操課程。健身貴在堅持，建議每週鍛煉3至5次、每次30分鐘左右，循序累積，效果更佳。

三、注意防寒保暖，把握最佳時段

初春早晚溫差大，「春捂」仍有必要。健身時間可選擇14:00至20:00——下午2時後人體機能開始上升，17:00至19:00達到最佳狀態，此時運動更安全有效。戶外運動時應注意防寒保暖，適時增減衣物，避免著涼感冒；晨練不宜過早，以免低溫刺激引發心腦血管意外。

四、多飲水，保持機體水分平衡

春季氣候乾燥，加上運動排汗量大，身體容易缺水。鍛煉前、中、後都應及時補充水分，宜少量多次飲用溫開水，避免一次性大量灌水，也不要等到口渴才喝水。

溫馨提示

運動過程中若出現頭暈、胸悶、心悸等不適症狀，應立即停止運動並休息，必要時及時就醫。科學健身、持之以恆，才能讓春季鍛煉真正成為健康長壽的助力。