養生貴在堅持：老年人運動健身的長期之道

「貴在堅持」：健身長壽的不二法門

被譽為香港實業界三巨頭之一的包玉剛先生，生前對健身之道有一句名言，就是「貴在堅持」四個字。他認為，無論是體育鍛煉，還是規律作息、飲食有節，唯有長期堅持方能見效。古人云：「精誠所至，金石為開。」堅持到底者，誠也，是真心的養生保健。堅持能讓成功的概率大大提升，最終達到健身長壽的目標。

反面教材：戒煙戒酒半途而廢的教訓

作者的一位同事雖未步入老年，卻已年過半百。他嗜煙酒如命，每天抽兩包煙、喝兩瓶黃酒。後經人勸解，深知其害，決心戒煙戒酒，並堅持了一段時日未沾煙酒。然而他不明白「貴在堅持」之理，數日後癮頭復燃，老毛病重犯，最終死於酒精性肝硬化，令人嘆息。這個例子告訴我們：健康習慣一旦中斷，前功盡棄，代價可能極為慘重。

即興式鍛煉如同暴飲暴食

科學家最新研究指出，老年人的鍛煉貴在堅持、持之以恆。有些老人平時疏於運動，卻在春光明媚、陽光燦爛的日子裡突發鍛煉靈感，一時興起便練得大汗淋漓、渾身乏力、氣喘吁吁。專家認為，這種即興式的偶爾健身不但無益，反而危害健康，相當於飲食中的暴飲暴食，十分傷身，不宜提倡。

選擇合適的運動並持之以恆

無論是散步、太極拳還是保健操，任何一種鍛煉若練幾天停幾天、無法長期堅持，都很難收到良好的健身效果。建議老年人根據自身體質選擇溫和、可持續的運動方式，保持固定的鍛煉頻率，循序漸進，才能真正收穫健康。

勤於用腦，同樣貴在堅持

法國圖盧茲老年大學的座右銘是：「停止學習之日，即是開始衰老之時。」這說明，即使是腦力勞動，老年人也永遠不能停止。西方曾有學者對十六世紀以後歐美出現的400名傑出人物進行壽命研究，發現這400人的平均壽命為67歲；其中壽命最長的是大量用腦的科學家和發明家，平均壽命高達79歲。這充分說明，長期堅持用腦，同樣可以強身健體、延年益壽。

結語：好習慣需要長年累月的堅守

做事業要貴在堅持、堅韌不拔；養身體同樣如此。一切有利於身心健康的良好生活習慣，都應長年累月地保持下去，切莫輕易中斷。

筆者撰寫老年保健要訣之初，原想寫上二三十篇也就差不多了，沒想到老年保健的內容豐富浩瀚，一發而不可收拾，不知不覺已寫了十多年仍未完結。正是「貴在堅持」四個字支撐著我，讓我能為老年人的保健事業貢獻一份微薄的力量。