爬山竟可能引發膝關節炎？中老年人必知的護膝保健全攻略

許多熱愛爬山的中老年人都有類似經歷：起初只是膝蓋隱隱作痛，堅持運動一段時間後疼痛逐漸加劇，尤其是上下台階時特別明顯，甚至夜間睡覺時也會出現膝部痠軟無力、疼痛難耐的情況。若出現這些症狀，就要警惕「膝關節骨性關節炎」的可能，並及早到醫院檢查。

什麼是膝關節骨性關節炎？

膝關節骨性關節炎是一種慢性退行性病變，主要表現為反覆發作的膝關節疼痛，以及逐漸出現的膝關節活動障礙。其病理變化包括受累膝關節軟骨的進行性破壞、軟骨變性及軟骨下骨質硬化等。隨著人口老齡化加劇，膝骨關節炎已成為危害老年人身心健康的主要疾病之一。此病一般好發於40歲以上人群，女性約在60歲左右達到發病高峰。

為何爬山容易誘發膝關節炎？

為什麼膝關節骨性關節炎特別「青睞」愛爬山的中老年人呢？原因在於，許多中老年人年輕時因工作繁忙等因素缺乏運動，等到退休後才開始培養運動習慣，此時膝關節軟骨往往已開始退化。若貿然投入爬山這類負重較大的運動，會加重膝關節軟骨的退化與磨損，進而導致膝關節骨性關節炎。一旦確診，就應及時接受治療。

不同階段的治療與保養建議

早期：減重與調整運動方式

疾病早期應注意減輕體重，並盡量避免會加重軟骨磨損的運動，例如上下樓梯、爬山、下蹲起立等。同時可選擇適當的鍛鍊方式，如游泳、散步、仰臥直腿抬高、抗阻力訓練，以及不負重狀態下的關節屈伸運動，有助於預防、延緩和減慢膝骨性關節炎的進程。

中期：微創手術介入

中期患者可考慮採用微創膝關節鏡打磨沖洗技術，能有效緩解膝關節疼痛，並減緩膝關節軟骨退化的速度。

晚期：人工膝關節置換術

晚期若已出現「O型腿」且疼痛難忍，可採用膝關節置換術治療，以改善患者的行動能力與生活品質。