春季老人晨練別踩雷！6種常見做法不可取

春天萬物復甦，正是運動養生的好時節，許多老年人喜歡趁著清晨出門鍛煉，強身健體。然而，初春氣溫乍暖還寒，早晚溫差大，若晨練方法不當，不但無法達到健身效果，反而可能危害健康。以下六種常見的晨練做法，老年人應特別留意避免。

一、不宜空腹鍛煉

老年人新陳代謝較慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。空腹晨練容易引發低血糖、頭暈乏力等不適。建議晨練前先喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環，讓身體做好運動準備。

初春時節，晨間氣溫依舊較低，若過早外出，老年人身體驟然受冷，容易傷風感冒；患有慢性病的老年人，病情也可能因此加重。建議等太陽升起、氣溫回升後再出門鍛煉，更為安全穩妥。

早晨戶外活動應選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所。不要頂風跑步，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗後千萬不要脫掉衣服讓寒風直吹，以免毛孔張開時受寒著涼。

晨起後肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬，若直接進行劇烈運動，容易拉傷扭傷，甚至發生意外。鍛煉前應先輕柔地活動關節、扭動腰肢、放鬆肌肉，充分熱身後，再逐步加大運動量。

晨練後立即吃飯，血液仍集中在肌肉部位，腸胃消化功能尚未完全恢復，容易引起消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練結束20至30分鐘後再進餐，給腸胃足夠的緩衝時間。

晨練後身體會產生一定的疲勞感，有些人認為晨練後再上床「補覺」是勞逸結合。其實，這樣做不僅影響晨練效果，還可能擾亂作息規律，不利於健康。晨練後不妨洗個溫水澡、享用一頓營養早餐，讓身體自然恢復活力。

晨練貴在堅持與科學，老年人應根據自身體質量力而行、循序漸進，避開上述六大禁忌，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。