中老年運動謹防舊傷復發 專家：鍛鍊應量力而行

年近40歲的戴維·科茲洛（David Kozloff）可謂一身是病：頸部、踝關節、背部、腹股溝、肩膀和腿筋都帶著傷。他是位職業運動員，中學時打長曲棍球，大學踢足球，曾能仰臥推舉300磅的重量。然而彈指一揮間，他發現自己已年近不惑，身上的傷痕全部來自鍛鍊。據美聯社報導，像科茲洛這樣因運動而舊傷纏身的中年人正越來越多。

中年運動傷害激增，醫療費用近190億美元

醫學專家指出，與運動有關的老傷復發趨勢超過以往任何時候，70年代前後出生的一代人出現膝部、背部、肩部等部位疾病的人數持續增加。費城賓夕法尼亞醫院膝部修復外科主任傑斯·倫娜博士說：「40多歲甚至30多歲的人就患有膝關節炎，這一比例與10年前相比大幅上升。」

據美國消費者產品安全委員會2000年發布的報告（迄今最新的同類數據）顯示，1991年至1998年間，嬰兒潮世代所受的運動傷增長了33%；僅1998年，這一代人就報告了100多萬例運動傷，醫療費用高達近190億美元。

自行車、籃球、棒球、賽跑居傷害前列

報告顯示，在運動引起的相關疾病中，位居前列的運動方式是自行車、籃球、棒球以及賽跑；最常見的傷病是運動過度，受影響的部位集中在膝部、腳踝、下背和肩膀。

「周末勇士」式鍛鍊適得其反

匹茲堡大學醫學院整形外科系臨床講師沃達·賴特博士指出，如果鍛鍊的目的是保持最佳身體狀態，那麼在山地車上做危險動作，或是以「周末勇士」的風格試圖重溫昔日大學運動隊的光榮歲月，結果只會適得其反。她說：「我們中有許多人或許仍認為自己只有20歲出頭、風華正茂，但事實並非如此。有些人跟腱斷裂或肌肉損傷，哭著走進診室，正是因為他們一直堅持做年輕時的鍛鍊。」

年齡增長，身體承受力下降

專家表示，人上了年紀更容易受傷，扭傷和拉傷恢復起來也需要更長時間。隨著年齡增長而出現的身體變化和疾病包括：肌肉質量衰退、骨密度減少、肌肉和肌腱彈性下降、關節緩衝碰撞的能力降低等。

調整心態，改變運動方式

頸部疼痛尤其令科茲洛痛苦不堪，為此他接受了兩年的針灸和熱敷療法以減輕痛苦。他坦言：「我仍舊感覺自己還是二十來歲的壯小伙。過了好幾年才真正恍然大悟，我的確無法再做過去曾做的事，必須調整自己的心態。」

對科茲洛而言，解決疼痛的辦法是從劇烈的舉重轉向舒緩肌肉和關節的輕柔運動。他不依賴藥物或手術治療運動傷，而是每天練習瑜伽和太極，每隔一天進行輕重量訓練、俯臥撐以及肌力均衡體操，平時還步行上下班，來回要走35個街區。他說：「這樣做的目的是消除痛苦，在不傷害自身的情況下健身。你必須調整固有思維，根據身體狀況及其限度做出適當調整，超過了限度，身體自然就無法承受。」

專家建議：先體檢，再量身定制鍛鍊計劃

醫生建議，70年代前後出生的一代人應進行體檢，包括心血管檢查，並根據檢查結果制定適合個人健康狀況的鍛鍊計劃，將受傷風險降到最低。賴特博士說：「運動要因人而異。如果你經常在籃球場上被撞傷，可以考慮改做自行車運動。不要想著從事極限運動，要根據自身情況進行適度鍛鍊，否則就與運動的目的背道而馳。」

倫娜博士也提醒：「當我們逐漸上了年紀，運動就要適度。關鍵在於接受如何進行適當鍛鍊的指導，並留意鍛鍊過程中的警示信號，例如肌肉疼痛和關節疼痛。」

結語：衰老難免，受傷可免

衰老雖然無法避免，但受傷是可以避免的。醫生表示，這並不意味著慢跑愛好者必須把運動鞋收起來，或籃球愛好者必須抵擋住鄰近球場的誘惑——真正的問題在於鍛鍊要適度、講求方法。