中老年運動謹防舊傷復發 專家呼籲適度鍛煉量力而行

據美聯社報道，年近不惑的戴維·科茲洛（David Kozlowski）已是一身病痛——頸部、踝關節、背部、腹股溝、肩膀、腿筋無一倖免。科茲洛曾是職業運動員，中學時打長曲棍球，大學踢足球，甚至能仰臥舉起300磅的重量。然而彈指一揮間，他發現自己年近40歲時已是傷痕累累，且全部源自鍛煉。其中頸部疼痛尤其令他痛苦不堪，為此他接受了兩年的針灸與熱敷療法以減輕症狀。

科茲洛坦言：「我仍舊感覺自己還是二十來歲的壯小伙。過了好幾年，我才真正恍然大悟，我的確無法再做過去曾做的事，必須調整自己的心態。」

老傷復發趨勢創新高

醫學專家指出，與運動有關的老傷復發趨勢超過以往任何時候，70年代左右出生的一代人出現膝部、背部、肩部及其他部位疾病的人數持續攀升。費城賓夕法尼亞醫院膝部修復外科主任傑斯·倫娜博士表示：「40多歲的人，甚至還有30多歲的人就患有膝關節炎，這一比例同10年前相比有大幅上升。」

據美國消費者產品安全委員會報告記錄的數據顯示，1991年至1998年間，生育高峰期出生人群所受的運動傷增長了33%。這份2000年發布的報告（包含迄今最新的數據）顯示，生育高峰出生的人在1998年通報了100多萬例運動傷，相關醫療費用高達近190億美元。

報告還顯示，在引發運動相關疾病的項目中，位居前列的是自行車、籃球、棒球以及賽跑；最常見的傷病則是運動過度，受影響部位集中在膝部、腳踝、下背和肩膀。

身體機能隨年齡衰退

專家表示，人上了年紀更容易受傷，而且扭傷和拉傷恢復起來需要更長時間。隨著年齡增長而出現的身體變化和疾病包括：肌肉質量衰退、骨密度減少、肌肉和肌腱彈性下降、關節承受碰撞的能力降低。

匹茲堡大學醫學院整形外科系臨床講師沃達·賴特博士指出，如果鍛煉的目的是保持最佳身體狀態，那麼在山地車上做危險動作，或是以「周末勇士」的風格試圖重溫昔日大學運動隊的光榮歲月，結果只會適得其反。她說：「我們中有許多人或許仍認為自己只有20歲出頭、風華正茂，但事實並非如此。有些人跟腱斷裂或肌肉損傷，哭著來到診室，正是因為他們總在堅持做年輕時的鍛煉。」

量力而行 科學調整

賴特博士建議，70年代左右出生的一代人應進行體檢，包括心血管檢查，並根據檢查結果制定適合個人健康狀況的鍛煉計劃，將受傷風險降到最低。「運動要因人而異。如果你經常在籃球場上被撞傷，可以考慮改騎自行車。不要想著從事極限運動，要根據自身情況進行適度鍛煉，否則就與運動的目的背道而馳。」

科茲洛本人不依賴藥物或手術治療運動傷。他說：「這樣做的目的是消除痛苦，在不傷害自身的情況下健身。你必須調整固有思維，根據身體及其限度做出適當調整，超過了限度身體自然無法承受。」

倫娜博士也提醒：「當我們逐漸上了年紀，運動就要適度。問題在於，要接受如何正確鍛煉的指導，並留意鍛煉過程中的警示信號，如肌肉疼痛和關節疼痛。」

換個方式 動起來更安全

衰老雖然無法避免，但受傷卻是可以卻是可以預防的。醫生強調，這並不意味著慢跑愛好者必須收起運動鞋，或業餘籃球愛好者必須抵擋不住球場的誘惑而徹底放棄運動，真正的關鍵在於鍛煉要適度、講求方法。

對科茲洛而言，解決疼痛的辦法是從劇烈舉重轉向舒緩肌肉和關節的輕柔運動。如今他每天練習瑜伽和太極，每隔一天進行低重量力量訓練、俯臥撐及肌力均衡體操等練習，同時堅持步行上下班，來回要走35個街區。用更聰明的方式運動，才是中老年人保持健康的長久之道。