中老年鍛煉謹防舊傷復發 專家：適度運動、量力而行才是健身之道

據美聯社報道，戴維·科茲洛年近不惑便已一身病痛——頸部、踝關節、背部、腹股溝、肩膀、腿筋處處是傷。他曾是職業運動員，中學時打過長曲棍球，大學踢過足球，能仰臥舉起300磅的重量。然而彈指一揮間，如今已近40歲的他發現自己傷痕累累，而這些傷全部來自鍛煉。頸部疼痛尤其令科茲洛痛苦不堪，為此他接受了兩年的針灸和熱敷療法以減輕痛苦。

「我仍舊感覺自己還是二十來歲的壯小伙。」科茲洛說，「過了好幾年，我才真正恍然大悟，我的確無法再做過去曾做的事，必須調整自己的心態。」

運動傷害持續攀升，醫療支出驚人

醫學專家指出，與運動有關的舊傷復發趨勢超過以往任何時候，70年代前後出生的一代人出現膝部、背部、肩部等部位疾病的人數一直在增加。費城賓夕法尼亞醫院膝部修復外科主任傑斯·倫娜博士表示：「40多歲的人，甚至還有30多歲的人就患有膝關節炎，這一比例同10年前相比有大幅上升。」

美國消費者產品安全委員會一份報告記錄的數據顯示，1991年至1998年間，生育高峰期出生的一代所受的運動傷增長了33%。這份2000年發布的報告（其中包含迄今為止最新的數據）顯示，生育高峰期出生的人在1998年共報告了100多萬例運動傷，用於醫療方面的費用高達近190億美元。

該報告還顯示，在引發運動相關疾病的運動方式中，位居前列的是自行車、籃球、棒球以及賽跑；最常見的傷病則是運動過度，受影響的部位多集中在膝部、腳踝、下背和肩膀。

「周末勇士」心態要不得

匹茲堡大學醫學院整形外科系臨床講師沃達·賴特博士指出，如果鍛煉的目的是保持最佳身體狀態，那麼在山地車上做危險動作，或是以「周末勇士」的風格試圖重溫昔日大學運動隊的光榮歲月，結果只會適得其反。

她說：「我們中有許多人或許仍認為自己只有20歲出頭、風華正茂，但事實並非如此。有些人跟腱斷裂或肌肉損傷，哭著來到診室，之所以會這樣，正是因為他們總在堅持做年輕時的鍛煉。」

賴特博士建議，70年代左右出生的一代人應進行體檢，包括心血管檢查。檢查結果可用來制定適合個人健康狀況的鍛煉計劃，同時將受傷的風險降到最低。「運動要因人而異。如果你經常在籃球場上被撞傷，不妨考慮改做自行車運動。不要逞強從事極限運動，要根據自身情況進行適度的鍛煉，否則就與運動的目的背道而馳。」

上了年紀，身體更易受傷且恢復更慢

專家表示，人上了年紀更容易受傷，而且扭傷和拉傷恢復起來需要更長時間。隨著年齡增長而出現的身體變化和疾病包括：肌肉質量衰退、骨密度減少、肌肉和肌腱的彈性下降、關節承受碰撞的能力降低。

倫娜博士說：「當我們逐漸上了年紀，運動就要適度。關鍵在於接受如何正確鍛煉的指導，並留意鍛煉過程中的警示信號，如肌肉疼痛和關節疼痛。」

調整思維，量力而行

對科茲洛而言，解決疼痛的辦法是從劇烈的舉重轉向舒緩肌肉和關節的輕柔運動。如今他每天練習瑜伽和太極，每隔一天進行輕重量訓練、俯臥撐以及肌力均衡體操等練習，同時步行上下班，來回要走35個街區。

科茲洛本人不依賴藥物或手術治療運動傷。他說：「你必須調整自己的固有思維，根據身體及其限度做出適當調整。超過了限度，身體自然而然就無法承受。」他的目標很明確——消除痛苦，在不傷害自身的前提下健身。

衰老無法避免，受傷卻可預防

醫生表示，這並不意味著所有慢跑愛好者必須把運動鞋收起來，或是職業籃球運動員必須抵擋住鄰近球場的誘惑。真正的問題在於：鍛煉要適度，更要講求方法。