60歲男性健康指南：戒菸護肺、預防失智與科學健身全攻略

60歲是中老年交替的關鍵時期。許多人在這個階段開始受到各種健康問題的困擾，但也有不少人即使到了60歲，仍擁有如30歲般年輕的心臟，身體狀況一切良好。其中的關鍵差異，就在於是否具備足夠強的保健意識。

呼吸道保健：戒菸防污，給自己通暢的呼吸

60歲以上的男性該如何防範疾病？常見病有哪些先兆？如何推遲和延緩衰老？首先從呼吸系統說起。60歲以上人群的肺病發生率高達14%，其中慢性阻塞性肺病（慢阻肺）患者越來越多。臨床上的藥物和手術治療屬於被動手段，最有效的方法其實是戒菸。

其次是改善並盡量避免生活與工作環境中的粉塵污染。此外，霧天也是慢阻肺發作的常見誘因，因此建議有晨練習慣的人，在霧天應暫停戶外運動，改為室內活動，以免刺激呼吸道。

哮喘同樣是最常見的呼吸系統疾病之一。當病發時，最好讓病人吸入濕化氧氣，以緩解氣管過於乾燥的不適；也可以嘗試讓患者吸入熱蒸汽，通常會讓患者感覺較為舒適。北京朝陽醫院童朝輝醫師擅長肺部感染、肺間質病及支氣管哮喘等疾病的診治。

一般來說，預防老年失智症應從60歲之前就開始。雖然醫學上提倡早期治療，但由於公眾普遍缺乏相關知識，許多病人就診時往往已發展至中晚期，此時的治療效果遠遠比不上早期介入。

更值得注意的是，在記憶力下降與老年失智症之間，存在一個「輕度認知障礙」階段，這正是治療效果最佳的黃金時機。若能在此階段及早識別並進行干預，將大幅提升防治成效。此外，持續的情緒低落或抑鬱，也可能是失智症的早期先兆之一，家人應多加留意長者的心理狀態變化。

60歲的人應加強有氧鍛鍊，首推項目是快步走——它既能提高心肺功能，又相對安全。快步走必須達到一定的運動量才能發揮效果，建議每周至少3次、隔天鍛鍊1次即可，但每次必須保證快走30分鐘以上。

進行力量練習時，60歲人群與四、五十歲人群最大的區別在於負重量。如果以前能保持10公斤的負重練習，那麼60歲時應減至8公斤以下，以降低運動傷害的風險。

楊教授特別提到，60歲的人還應增加「運動體適能」練習，也就是在運動、勞動及休閒活動中預防自身意外傷害的能力。60歲人群的運動體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4個方面，其中體成分主要指脂肪含量不能超標，否則身體的靈活度將會受到限制。

適合60歲左右人群增強運動體適能的鍛鍊項目，除了快走之外，還可以選擇爬山、騎自行車等。需要特別注意的是，不贊成將爬樓梯作為常規鍛鍊項目，因為經常重複爬樓梯這一單一動作，極有可能損傷膝關節。