預防白內障必看！七招讓白內障不敢靠近你

```html

白內障是中老年人常見的眼科疾病之一，也是年長者最常見的困擾之一。隨著現代人使用眼睛的時間比過去大幅增加，白內障問題已不再是老年人的「專利」，許多人都可能面臨這個困擾。

人眼的晶狀體就像照相機的鏡頭，一旦混濁便會阻擋光線進入眼內，這種混濁的晶狀體就稱為白內障。白內障會導致視力嚴重減退，影響日常工作、生活和學習。其成因除了遺傳和生活方式等因素外，科學家認為太陽紫外線的照射也是導致白內障的主要原因之一。因此，做好日常預防非常重要，尤其是老年性、外傷性及先天性白內障的預防更不容忽視。以下七個方法，幫助您有效降低白內障的發生風險。

一、避開強光紫外線

常言道「惹不起，躲得起」。強光特別是陽光中的紫外線對晶狀體損害較重，照射時間愈長，患白內障的可能性愈大。為避免暴露在強烈陽光下，外出時應準備一頂大檐帽和一副深色墨鏡，特別是旅遊、游泳時，用來遮蔽紫外線，保護眼睛。

二、避免身體缺水

眼內的晶狀體也是活體結構，不斷進行著新陳代謝，水分在其代謝和保持透明的過程中起著重要作用。老年人體內缺水，是導致晶狀體變混濁的原因之一。因此，應養成多飲水的習慣，白開水、茶水都可以；也可自備榨汁機自製鮮果汁，既補充了水分，又補充了維生素。此外，要特別注意防止腹瀉、嘔吐和大量出汗，以免造成脫水，對晶狀體不利。

三、補充優質蛋白質與維生素A

眼球的角膜、晶狀體和視網膜都需要充足的蛋白質和維生素A，缺乏時容易引起角膜病變、白內障、夜盲症等眼部疾病。建議平時多吃瘦肉、魚類、蛋類，更要多攝取乳類和大豆製品，因為其中的蛋白質豐富而質優；同時可適當補充魚肝油，並常吃雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿蔔、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等食物，因為維生素A屬於脂溶性維生素，需溶解在脂肪中才能被吸收。

四、補足維生素C

人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡增長，眼中維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之便會引起晶狀體變性。維生素C能減弱光線氧化作用對晶狀體的損害，具有防止老年性白內障形成的作用。不妨在家備一台榨汁機，將各種水果絞成維生素C豐富、味道鮮美的原汁飲料，方便又健康。

五、攝取足夠的B族維生素

B族維生素是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，並有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。缺乏或不足時，易使眼睛乾澀、球結膜充血、眼瞼發炎（爛眼邊）、畏光、視力模糊、視力疲勞，甚至發生視神經炎症。含B族維生素豐富的食物有花生、豆類、小米、動物內臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。

六、不忘補充微量元素

體內有些含量不足體重萬分之一的微量元素，如鋅、鎘、硒、鉬等，也參與眼睛內各種物質的合成，對調節生理功能的作用不可忽視：

• 鋅：缺鋅會影響維生素A的運轉，還會引起視網膜視紫質合成障礙，使暗適應能力減弱。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等。
• 鎘：鎘不足時，會影響胰島素的調節功能，使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，改變屈光度。含鎘較多的食物有牛肉、粗麵粉、蘑菇、葡萄等。
• 硒：硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動，是維持視力的重要元素，每日攝入不足會影響視力。含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿蔔、蒜苗等。
• 鉬：鉬是組成眼睛虹膜的重要營養成分。含鉬較多的食物有蘿蔔、大豆、扁豆等。

七、適量服用阿司匹林

研究發現，老年性白內障患者體內氨基酸水平往往升高，其中色氨酸是唯一能與血漿蛋白結合的氨基酸。色氨酸及其代謝產物與晶狀體蛋白結合後變為棕黃色物質，在晶狀體內沉積，形成白內障。而阿司匹林能與色氨酸競爭，與晶狀體蛋白結合，從而降低晶狀體內色氨酸的水平。可在醫生指導下，每天服用100毫克以內的小劑量腸溶阿司匹林，既不易引起胃腸症狀，又能達到防治白內障和降低血液黏稠度的一箭雙雕之效。

結語

白內障的預防是一項長期的「護眼工程」，從防曬、補水到均衡營養，每一個環節都不容忽視。養成良好的用眼與飲食習慣，並定期接受眼科檢查，才能讓白內障不敢靠近，長久保持清晰明亮的視界。