騎自行車健身，延緩雙腿衰老的科學之道

自行車運動：延緩雙腿衰老的絕佳選擇

除了步行、太極拳、慢跑等常見運動外，自行車運動是減緩腿部衰老的極佳方式。由於騎行時的特殊姿勢要求，上肢和軀幹多為靜力性工作，下肢則以動力性工作為主。長期堅持騎行，能有效提升下肢肌肉的力量與耐力。

運動過程中，血液會重新分配，使下肢獲得較充足的血液供給；心率變化也隨踏蹬速度和地勢起伏而有所不同。如此反覆練習，可使心肌收縮力增強、血管壁彈性增加，有益於下肢的血液循環。同時，神經系統對下肢的支配能力也會因鍛鍊而更加協調、準確。

如今，固定阻力和功率自行車的出現，為廣大健身愛好者提供了更優越的條件。鍛鍊者可在蹬車前預先設計設計訓練程序，騎行時螢幕上會顯示心率、距離、耗氧量、速度和時間等多種數據，便於及時掌握並調整自己的運動強度，達到科學健身的目的。

俗話說「人老先老腿」，這是有科學依據的，主要原因有以下三點：

一、下肢肌肉量大，需要足夠運動量維持。下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量。日常生活中以車代步、少運動、少行走等習慣，到了老年，弊病便會逐漸暴露出來。

二、下肢離心臟較遠，血液回流較困難。由於重力的作用，下肢血液回心較上肢困難。隨著年齡增加，血管壁彈性減小，容易發生血液循環不良，造成下肢疲勞難以消除。

三、神經傳導功能下降。老年人下肢感覺向大腦的傳遞，以及大腦向下肢發出的運動指令的傳達，其準確性和速度都有所下降。

因此，為了保證人到老年仍步態穩健、行走如風，應加強下肢肌肉的運動鍛鍊，保持下肢肌肉的健壯。

人從出生到成年，肌肉在不斷變粗、變得有力，於20至30歲期間達到高峰。此後，隨著年齡增加，肌肉漸漸變細，力量也漸漸減弱。其中，背肌、腰肌和下肢肌隨年齡增長衰退最為明顯，這也是人進入老年後出現駝背、步態不穩、容易跌倒的原因之一。

想讓雙腿不老，不妨從現在開始養成騎車健身的習慣，並搭配適度的步行與伸展運動，讓下肢肌肉保持活力，為健康晚年打下堅實基礎。