銀髮族騎車健身有方：老年人騎自行車五大要訣

退休後，子女擔心我年紀大了騎車會累著、出意外，乾脆把我的自行車鎖了起來。原以為可以安心享清福，沒想到才過了兩個月，身體就開始亮紅燈——胃口變差吃不下飯，晚上翻來覆去睡不著，身上其他部位也陸續出現不舒服的症狀。

孩子們一個個慌了手腳，又是陪我看病，又是買保健品，卻始終不見起色。這時，我想起了陪伴自己多年的自行車。經過一番溝通說服，我終於重新跨上單車，每天騎著它去運動、去買菜。不到一個月，吃得香、睡得沉，整個人都精神了起來。兩年多下來，身上大大小小的毛病竟悄悄「溜走」了。

根據這段親身經歷，我總結出幾點老年人騎自行車健身的心得，在此與大家分享：

老年人騎車健身五大要訣

騎行時可根據自己的脈搏強度來調整車速，將心率控制在安全範圍內，既能有效鍛鍊心血管系統，又能避免運動過量帶來的風險。若有高血壓、心臟病等慢性疾病，應先諮詢醫師再安排運動強度。

以每小時10公里的中速連續騎行25至35分鐘，同時注意加深呼吸，讓氧氣充分進入體內，對提升心肺功能大有幫助。

騎車時採用快慢交替的方式：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，如此反覆循環，可以有效鍛鍊心臟功能，增強心肌耐力。

騎行時間較長後，可以選擇上下坡較多的路段，藉由爬坡增加阻力，有效提高雙腿的力量和耐力。但坡度不宜過陡，務必量力而行。

冬天遇到冰凍路滑的路段，切勿勉強騎行，可改為推車步行前進，既確保安全，又能順便鍛鍊臂力和腳力。

老年人騎車健身貴在堅持，更要量力而行。出發前應檢查剎車、胎壓，並做好保暖；騎行時注意避開車流高峰，天氣惡劣或身體不適時應暫停運動。只要方法得當、循序漸進，自行車就是銀髮族最貼心的「健身夥伴」。