老寒腿不能盲目鍛煉？醫師解析成因、症狀與正確保健之道

隨著冬季來臨，許多中老年人的「老寒腿」毛病又開始發作。究竟什麼是「老寒腿」？它是如何形成的？平時又該如何預防與治療？本文帶您深入了解這個困擾許多人的冬季常見問題。

何謂「老寒腿」？

「又到了『老寒腿』高發的時節。」鄭州市中心醫院骨科醫生王學昌接受採訪時表示，對於「老寒腿」的定義，目前醫療界仍有不少爭論。大多數人較認可的寬泛定義為：反覆發作、久治不癒的腿部（多為膝關節）痠麻疼痛，統稱為「老寒腿」，而天氣陰寒、濕冷是最關鍵的致病誘因。

「得了這種病的人，對天氣變化非常敏感。氣溫一旦驟降，許多患者馬上就有反應，比天氣預報還準。」據了解，「老寒腿」多發於中老年人；女性生育後若保養不當，也容易留下這種病根。

常見症狀表現

相關專家介紹，「老寒腿」的常見症狀包括下肢及關節發涼、痠脹麻木、疼痛、行動不便，嚴重時甚至出現關節畸形。此病常在秋冬感受風寒後復發或加重，中醫認為是風、寒、濕三邪侵入人體肌表經絡，使氣血運行不暢所致——天氣愈冷，腿就愈痛。

在門診中，記者見到前來就診的張女士：「我今年64歲了，平時身體沒什麼大毛病，就是一到刮風、下雨、天氣轉涼的時候，毛病就來了。腿疼起來呀，就像一股涼風往我骨頭裡鑽似的。」王學昌醫生檢查後確認，她是典型的「老寒腿」症狀。

王學昌進一步說明，人一旦得了「老寒腿」，就會感到腿部痠麻脹痛或有沉重感，受寒時症狀加重、反覆發作、久治不癒。從現代醫學角度來看，風濕性關節炎、類風濕性關節炎、骨關節炎等疾病都屬於「老寒腿」的範疇。

並非老年人專利，年輕化趨勢值得警惕

一般來說，「老寒腿」患者的年齡大都在45歲以上，起病緩慢。但從臨床觀察，「老寒腿」雖帶著「老」字，卻並非老年人的專利，許多年輕人也會罹患。王學昌醫生指出，最近這段時間到骨科就診的「老寒腿」患者明顯增多，達到平時的3倍，其中大部分為老年人，但也有30歲左右的年輕人。

為什麼「老寒腿」越來越年輕化？

「這是因為許多年輕人為了美觀，即使在冬季也穿得很單薄，不少女性為了漂亮還特別愛穿裙子，這樣容易造成膝關節損傷。若長期如此，到了中年以後，老寒腿就會找上門來。」因此，專家提醒愛美的女性，千萬不要為了一時的美麗，惹來一世的疾患。

預防關鍵：避免風寒濕侵襲

有關專家表示，「老寒腿」的發生約70%與受風寒濕侵襲有關。因此在天氣變化時，特別是冬季，務必增加衣物、注意腿部保暖，避免風寒濕的侵襲，這是預防「老寒腿」的關鍵。

不能盲目鍛煉，適度運動才是良方

「老寒腿」是一種慢性病，有些患者因為腿痛而長期忽視肢體鍛煉。康獻勇主任認為，活動太少往往導致下肢僵硬、粘連、畸形，甚至腿部肌肉萎縮。因此，「老寒腿」患者進行適度的體育鍛煉，不但可以防止肌肉萎縮，還能增強腿部肌肉力量。

適合「老寒腿」患者的鍛煉方式

那麼，「老寒腿」患者適合做哪些鍛煉呢？專家建議如下：

1. 快慢交替行走：每天行走半小時，注意快慢相結合、前進後退交替走，以中速行走為宜。
2. 游泳：水的浮力可減輕膝關節負擔，是很適合的全身性運動。
3. 直腿高抬運動：把膝關節伸直，在伸直狀態下做抬腿動作，一次做15～20個，稍作休息後連續做3組，每天做2至3次，對增加肌力、穩定關節非常有幫助。

需要特別注意的是，應避免爬山、上下坡等運動，以免過度增加膝關節負擔，反而使症狀惡化。