長壽秘訣「四勤」：勤交流、勤動腦、勤動腿、勤動手，助長者健康延年

健康長壽是每個人共同的願望。然而隨著年齡增長，體內各器官的生理功能與內分泌系統會逐漸衰退。想要延年益壽，關鍵在於保持積極的生活方式。研究與眾多長壽老人的經驗都表明，堅持「四勤」——勤交流、勤動腦、勤動腿、勤動手，能有效促進身心健康，達到延年益壽的效果。

一、勤交流：走出家門，豐富社交生活

離退休後的長者不再有工作打擾，也遠離了應酬，有些人一時難以適應退休生活，容易感到空虛無聊、無所適從。為避免孤獨感侵蝕身心，應主動走出室外，創造條件多與人交流——說新聞、談時事、聊發展、看未來。

切忌離群寡居，不妨多結交筆友、球友、棋友、書友、舞友、戲友等各類朋友。特別是單身長者，更不應「深居簡出」，可以拾起年輕時來不及發展的興趣愛好，與志同道合的朋友切磋交流，讓退休生活變得豐富多彩。

二、勤動腦：大腦越用越靈活

「大腦乃生命活動之中樞」，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，長壽才有可能實現。人的大腦約有140億個腦神經細胞，成年以後便不斷衰減。

日本有研究對210名不同年齡層人士的腦組織進行X光斷層攝影，發現40歲以下的人腦組織基本沒有明顯變化；40歲以後，腦組織開始縮小，空隙部分日益增多，而懶於用腦的人比勤於用腦的人萎縮得更快。美國也有針對180名修道院修女的用腦與長壽研究，結果顯示勤於用腦者平均壽命高達88.5歲，且比不善於用腦者晚10年才出現失智症狀。此外，我國自秦漢以來3000多位著名文人學者的平均壽命為65歲以上，大大超過了同代人。

如何勤於用腦？

關鍵在於堅持讀書學習，包括讀書、看報、看電視、收聽廣播、上網等，獲取更多資訊，保持「智力青春」，能寫作就更好了。已退休的長者不宜終日無所事事，應採取適合自己的方式不斷學習，充實大腦，累積「神經貯備」。

讀書學習是一種全身性活動，眼、耳、口、腦、手並用，最有益於身心健康。它能增強大腦的新陳代謝，提高大腦皮層的興奮性，激活腦細胞。正所謂「腦越用越靈」，可有效防止腦細胞衰退和衰老。此外，讀書學習還能集中意念，起到「定志凝神」的作用。

要堅決摒棄「人過三十不學藝」的錯誤觀念！人接受的知識越多，對大腦產生的保護作用就越強，越能夠延緩衰老。

三、勤動腿：多走路，促進血液循環

年近古稀的洪昭光教授經常出書、辦講座、參加各種社會活動，他能保持旺盛精力的秘訣是：心態平和、粗茶淡飯，加上每天走路。

腳底是人體的重要部位，不可忽視。俗話說「火從頭上起，寒從足下生」，冬天多行走有利於產生熱量、促進血液循環。跳舞也是一種很好的足部運動方式，在音樂伴奏下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調，既能欣賞音樂、陶冶情操，更有利於身心健康。

四、勤動手：手指運動刺激大腦

運動能使心血管更具彈性，還會促使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質，促進思想和智力的發揮。特別是運動手指更有益處，因為手和手指的活動能使大腦得到良性刺激。寫字、畫畫、敲擊鍵盤、編織等手工操作都對大腦很有幫助，對延緩衰老功不可沒。

另外，生活中力所能及的事情應盡量自己動手完成，一方面減少麻煩別人，另一方面也增加了自己的活動機會。如有可能，還可以再找份差事做做，既充實自己，又發揮「餘熱」造福社會。

退而不休，健康長壽

許多長壽老人的經驗表明：退休不退縮、不退步，應「隨心所欲不逾矩」，在含飴弄孫的同時，做自己喜歡做的事。正如孔子所言：「其為人也，發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至爾！」

退而不休，有事身方健，無為壽不長。堅持腦勤、腿勤、手勤和口勤，牢記「生命在於運動」的至理名言，做到上述「四勤」，自然百病難生，健康長壽。