老年人如何科學計算健身運動量？國際通用「精力計算法」全解析

老年醫學研究專家提醒熱愛健身的銀髮族：從事跑步、游泳、打球等運動時，務必注意運動量的控制。不過，這也不能一概而論，而應因人而異。前蘇聯、加拿大、美國的調查一致證明，有些白髮蒼蒼的高齡長者，其心臟、腎臟、肝臟以及呼吸器官與消化器官的功能，並不遜色於不惑之年（40歲）的中年人，甚至還略勝一籌。

因此，從事健身運動時，既要考慮年齡因素，也不可忽視自身的身體條件。為了測定機體所能承受的運動量，一些國家曾使用自行車記功器進行檢測，但這種試驗只能在專門醫院進行，相當不便。於是，科學家決定另闢蹊徑，研究出更簡便易行的評估方法。

精力計算法：目前國外最通用的科學方法

以下介紹目前國外最通用、最科學的一種計算方法，只要四個步驟，即可評估自身狀態，供大家安排健身運動時參考：

記下起床後或靜坐小憩5分鐘後的每分鐘脈搏次數。

平均血壓＝舒張期血壓＋（收縮期血壓－舒張期血壓）÷ 3

記下自己的年齡（周歲）、體重（公斤）與身高（厘米）。

將以上數據列成算式，便可計算出精力值：
精力＝（700－3×脈搏數－2.5×平均血壓－2.7×年齡＋0.28×體重）÷（350－2.6×年齡＋2.1×身高）

人們可以根據自己計算出的精力數據，選擇相當的運動量和運動項目，進行循序漸進的健身鍛煉，既能有效強身健體，又能避免因運動過量而造成身體負擔，讓銀髮族的運動之路更安全、更科學。