老年人散步有講究：牢記這四大注意事項

散步是老年人最常見、最溫和的運動方式之一，看似輕鬆平常，實則暗藏學問。老年病科專家提醒，散步方式如果不當，不僅達不到鍛煉效果，還可能損害健康。喜歡散步的老年人，務必注意以下四點。

一、隨意走走停停，不算真正的散步

不少人以為出門溜達一圈就算鍛煉，其實走走停停的隨意溜達，無法讓身體進入有氧代謝狀態，起不到運動效果，就如同做家務不能算作鍛煉一樣。

健康的老年人可按照「3、5、7」原則來散步：

每天步行3000米，並在30分鐘內完成；
每週堅持走5次；
心率控制在（170－年齡）次／分鐘以內。

例如一位65歲的老人，用170減去65，散步時心率應保持在每分鐘105次左右為宜，最高也不宜超過每分鐘125次。運動時微微出汗、呼吸順暢，就說明達到了理想的鍛煉效果。

背著手走路，不能充分活動身體各個部位，也不利於身體放鬆，難以達到最佳的運動效果。更重要的是，如果遇上碎石路或坑窪路面，背手走路無法迅速平衡身體，很容易摔倒受傷。

因此，散步時應保持正確姿勢：挺胸、抬頭、自然擺臂，這樣才有利於全身運動和身體協調。

人體在運動時需氧量較高，空氣清新、草木茂盛的地方含氧量高，對全身健康更有益處。建議優先選擇公園、綠地等環境宜人的場所散步，避開空氣污濁、車流密集的路段，讓每次散步都真正有益身心。

老年病科專家郭遠指出，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這與不當的散步方式密切相關。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加速關節磨損。因此，老年人應盡量不要在坡多的地方散步，選擇平坦路面更加安全穩妥。