氣功：老年人養神健身的傳統運動

```html

什麼是氣功？

氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之一，講究「內練一口氣」。所謂「氣」，既指人們所呼吸的空氣，也指人體內在的「元氣」。中醫認為，元氣是維持身體健康、預防疾病的重要因素。

氣功就是透過鍛鍊人體內部的元氣，運用調整姿勢（調身）、調整呼吸（調息）、調整精神（調心）的鍛鍊方法，來調節身體內部的能量，從而增強體質，提高防病抗病能力，達到祛病強身的目的。中醫認為，氣功具有平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡和協調臟腑的功用。

現代醫學眼中的氣功功效

現代醫學研究已證實，氣功鍛鍊對呼吸、消化、循環、神經和內分泌等功能都有良好的作用：

• 調節大腦皮質和自主神經系統的功能；
• 減少身體能量的消耗，增加能量的儲備；
• 透過腹式呼吸，使橫膈膜大幅度、有節律地上下移動，對腹腔臟器起到按摩作用，有利於胃腸道對食物的消化和吸收。

因此，長期堅持氣功鍛鍊，可以增進身體健康、延緩衰老、益壽延年。實踐證明，氣功對腸胃病等多種慢性疾病，均有較好的防治作用。

動功與靜功：老年人宜選靜功

從練功方法上講，氣功分為動功和靜功兩大類。目前流行的氣功功法很多，老年人可根據自身的身體狀況，選擇適合自己的鍛鍊功法。一般而言，老年人以練靜功為好。

老年人練氣功的八大注意事項

1. 練功前10～15分鐘停止一切活動，排空大小便，做好練功準備。
2. 練功時要保持心情平靜、肌肉放鬆，做到鬆靜自然、動靜結合、練養相兼、意氣相依。
3. 排除思想雜念，將意念集中在某一點上，如意守丹田。能否集中意念，是練功成敗的關鍵。
4. 調節呼吸，做到意氣合一。
5. 練功應由易到難，不要急於求成，循序漸進、持之以恆，日久必見成效。
6. 每次練功時間一般為20～30分鐘，每天早、晚各一次。
7. 空腹和飯後不宜馬上練功。
8. 練功時如有頭痛、頭暈、胸悶、呼吸不暢等不適，應查找原因並加以糾正；若症狀持續加重，則應暫停練功。