上年紀的三類人不宜跑步！專家提醒：這些長者應慎選運動方式

隨著健康意識提升，現在的老年人非常注重自身的健康狀況，經常可以看到長者們積極鍛煉的身影。適合老人的運動有很多種，跑步也是常見的一種。然而，跑步雖然有益健康，卻並非適合所有年長者。專家提醒，以下三類老人不宜跑步，應改選其他更安全的運動方式。

一、患有隱匿性疾病的老人

有些疾病平時沒有明顯症狀，但跑步有可能觸及或誘發潛在的疾病。例如，有的老人患有膽結石病，雖然從未發作過，但即使只是慢跑，震動也可能使位於膽囊底部的結石移落到膽囊頸部，造成阻塞而引起劇烈絞痛。因此，有潛在疾病的長者在開始跑步前，務必先接受完整的健康檢查。

二、體形較胖的老年婦女

體形較胖的老年婦女骨骼變脆、肌肉韌帶變硬，若進行跑步鍛煉，容易導致肌肉、肌腱、韌帶損傷。此外，一般而言，男性60歲以上、女性50歲以上，身體機能逐漸退化，也不宜再以跑步作為主要鍛煉方式，而應以練太極拳、氣功或體操為主，既能活動筋骨，又可降低受傷風險。

三、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人

這類老人在跑步時機體耗氧量會明顯增加，容易導致缺氧，進而誘發心肌梗塞或腦血管意外，風險相當高。患有心血管或呼吸系統疾病的長者，應先諮詢醫師意見，選擇強度較低且安全性高的運動。

給長者的運動建議

運動是維持健康的關鍵，但「選對運動」比「勤於運動」更重要。不適合跑步的長者，可以考慮太極拳、氣功、散步、體操等低衝擊性運動，同樣能達到促進血液循環、增強肌力與平衡感的效果。開始任何新的運動計畫之前，建議先做健康檢查並諮詢專業醫師，量力而行，才能安全享受運動帶來的好處。