長者床邊養生術：起床睡前都能做的三種簡單鍛鍊

許多長者受限於年齡或身體狀況，無法經常到戶外運動。其實只要善用起床後或睡前的零碎時間，在床上就能輕鬆完成幾種簡單的健身方法，達到調理身體、預防疾病的效果。以下介紹三種適合銀髮族的床邊養生法。

一、織布療法：按摩內臟、調理腸胃

坐在床上，雙腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，掌心朝腳尖方向做推的動作。同時上身前俯、向外呼氣，雙手盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，再收回手掌並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。

這套動作具有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可協助預防和改善消化系統及心血管系統的疾病。

二、晃海療法：調節大腦、安神助眠

雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上顎，以腰部為軸慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡量彎曲、上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約需30分鐘左右，一般建議在睡前進行。

此法有助於調節大腦功能，對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等問題均有預防和改善作用。

三、抱枕療法：改善睡眠、緩解晨僵

用棉布縫製一個長約1米、直徑約35公分的布口袋，以棉絮或海綿填充，做成橢圓形的長枕。睡眠時採側臥姿勢，雙臂環抱長枕，長枕下段可墊在大腿下面。

如此不僅能讓長者睡得更好，還可以拉開肩關節，減輕上肢關節的「晨僵」現象，對關節炎具有預防和治療效果。

溫馨提醒

進行床邊運動時，動作宜緩慢柔和、量力而行；若患有嚴重心血管疾病、骨質疏鬆或關節問題，建議先諮詢醫師再開始練習。持之以恆，才能讓這些簡單的養生方法發揮最大的健康效益。