老年人如何掌握運動量？謹記「麻停、痛減、酸加」三大原則

隨著健康意識提升，越來越多長者養成每天運動的習慣。適度鍛鍊確實能增強體質、提高對疾病的抵抗力，但專家提醒：運動雖好，運動量的拿捏更為關鍵。有些老年人參加體育鍛鍊後，反而誘發其他疾病，因此學會解讀身體訊號、適時調整運動強度，是安全健身的第一步。

為什麼老年人要特別注意運動量？

體育鍛鍊能增強心肺功能、促進血液循環，並提高人體對疾病的抵抗能力。然而，老年人的身體機能不如年輕人，肌肉、關節與心血管系統的恢復速度較慢，若運動量過大或方法不當，不但無法達到保健效果，還可能造成傷害。以下透過「麻、痛、酸」三種常見的身體反應，教您判斷該停、該減還是該加。

運動過程中，若身體某個部位出現麻木不適的感覺，這可能是局部神經受壓的徵兆，也代表目前的鍛鍊方式不當。此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛鍊方式或項目，切勿勉強繼續，以免造成神經損傷。

部分老年人本身患有腰腿痛、頸椎病、肩周炎等老年性疾病，若運動後局部疼痛出現且有逐漸加重之感，表示身體某部分的肌肉或肌腱可能存在隱性發炎反應。此時應減少、減輕運動量，避免發炎擴大；若疼痛持續不退，建議儘早就醫檢查。

老年人在鍛鍊初期常會感到肌肉痠痛，這是因為運動後肌肉中的代謝產物——乳酸積累過多，刺激神經末梢所引起的正常生理反應。只要循序漸進地鍛鍊，讓肌肉有足夠的適應時間，結締組織逐步完善，痠楚感便會逐漸減輕或消失，此時即可慢慢加大運動量。

中老年人只要懂得辨識運動中出現的這三種現象及其成因，就能放心參加體育鍛鍊，安心享受運動帶來的健康效益。切記：運動貴在堅持，而非一時的強度，量力而行才是長壽之道。