久坐族必學「擴胸運動」：強化心肺、預防血栓的簡單保健法

久坐不動，健康隱患多

隨著體力逐漸下降，大多數老年人變得喜靜少動，經常聚在一起看報紙、打牌或下棋，一坐就是一下午。醫院保健科副主任醫師王平指出，老年人長時間保持同一姿勢，對健康非常不利。

王大夫解釋，老年人的身體機能本就處於衰退階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人大幅降低。久坐不動會使心肺功能難以得到充分鍛鍊，加速衰退的過程。此外，久坐的人熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無力，還容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等疾病。

更值得警惕的是，老年人若久坐不動，致命的肺栓塞也可能找上門。因為雙腿長時間缺乏活動，會導致下肢靜脈血流緩慢、血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓。一旦起身活動，血栓可能脫落，隨靜脈血回流到心臟，再進入肺動脈，引發肺栓塞。

王大夫介紹，對於習慣久坐的老年人來說，有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法，這就是「擴胸運動」。

每坐一至兩個小時後站起來，雙臂展開做擴胸活動，每次舒展胸部三至五分鐘。運動的次數、強度和頻率，應根據自身身體狀況而定。

擴胸的同時，可上下左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，側側腰身，配合深長呼吸，並不時捶打或按摩腰部肌肉。整個過程要放鬆自然，才能達到最佳效果。

1. 強化心肺功能：堅持擴胸運動能使心肺功能增強，改善老年人容易出現的腦缺氧狀況，達到鬆弛大腦神經、振作精神的作用。

2. 促進下肢血液循環：由於做擴胸運動時需要站起來，這個站立的小動作可以使腿部肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，有效預防深靜脈血栓的形成。

3. 延緩肺功能衰退：透過規律的胸部舒展與深呼吸，能鍛鍊呼吸肌，減緩老年階段肺組織彈性下降的速度。