久坐傷身！老年人常做擴胸運動，增強心肺、預防血栓

久坐不動，健康隱患多

由於體力逐漸下降，大多數老年人變得喜靜少動，經常聚在一起看報紙、打牌或下棋，一坐就是一下午。醫院保健科副主任醫師王大夫指出，老年人長時間保持同一個姿勢，對健康非常不利。

久坐加速心肺功能衰退

王大夫解釋，老年人的身體機能本就處於衰退階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低。久坐不動，會使心肺功能難以得到充分鍛煉，進一步加速衰退的過程。此外，久坐的人熱量消耗少、心臟做功減少、心肌收縮無力，還容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

小心致命的肺栓塞

更值得警惕的是，老年人如果久坐不動，致命的肺栓塞也可能找上門來。雙腿長時間不活動，會導致下肢靜脈血流緩慢、血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓；一旦起身活動，血栓可能脫落，隨靜脈血回流到心臟，再到達肺動脈，從而引發肺栓塞。

擴胸運動：簡單有效的保健方法

王大夫介紹，對於習慣久坐的老年人來說，「擴胸運動」是一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法。

具體做法

每坐一至兩個小時後，站起來，雙臂展開，做擴胸活動，每次舒展胸部三至五分鐘。運動的次數、強度和頻率，應根據自己的身體狀況而定。

搭配動作

擴胸的同時，可以上下左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，側側腰身，做深長呼吸，並不時捶打或按摩腰部肌肉。整個過程要放鬆自然，才能達到最佳效果。

擴胸運動的好處

• 增強心肺功能：改善老年人易出現的腦缺氧狀況，達到鬆弛大腦神經、振作精神的作用。
• 促進血液回流：做擴胸運動時需要站起來，這個站立的小動作可以使腿部肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，有效預防深靜脈血栓的形成。
• 延緩肺功能衰退：持之以恆地練習，有助於維持呼吸肌力量與肺組織彈性，讓呼吸更順暢。