三類老人不適合跑步鍛煉 專家建議改練太極拳、氣功更安全

跑步是多數老年人喜愛的鍛煉方式，門檻低、不受場地限制，對增強心肺功能也有幫助。然而，並非所有老年人都適合跑步。專家提醒，以下三類老人應避免跑步鍛煉，以免發生意外。

一、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人

患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等慢性疾病的老人不宜跑步。因為跑步時機體耗氧量會明顯增加，容易造成身體缺氧，進而誘發心肌梗塞或腦血管意外，風險相當高。此類老人若想運動，應先諮詢醫師，選擇強度較低的活動方式。

二、患有隱匿性疾病的老年人

有些疾病平時沒有症狀，屬於「隱匿性疾病」，跑步有可能觸動或誘發這些潛在病灶。例如，有的老人患有膽結石卻從未發作，但即使是慢跑，也可能使位於膽囊底部的結石因震動而掉落到膽囊頸部，引發劇烈絞痛。因此，身體體狀況不明時，貿然跑步存在一定風險。

三、體形較胖的老年婦女

體形較胖的老年婦女骨骼較脆，肌肉和韌帶也逐漸變硬，跑步時容易造成肌肉、肌腱及韌帶損傷。一般而言，男性60歲以上、女性50歲以上，都不建議以跑步作為主要鍛煉方式，改練太極拳、氣功或體操等溫和運動更為適宜。

溫馨提醒

老年人選擇運動項目前，最好先做健康檢查，了解自身心肺功能與骨骼狀況；運動時應循序漸進、量力而行，並注意熱身與補充水分。若運動過程中出現胸悶、頭暈、關節疼痛等不適，應立即停止並就醫。選對適合自己的運動，才能真正達到強身健體的效果。