健身應與醫療保健結合：老年人科學運動養生之道

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老年人隨著年齡增長，身體難免出現這樣那樣的問題。因此，老人在選擇健身項目時，不應盲目跟風，而應針對自身的疾病與體質，選擇具有治療和調理效果的運動項目，讓健身真正與醫療保健結合起來。

案例：運動不得法，效果大打折扣

深圳有一位姓康的老人，過去由於工作緊張、生活無規律，曾患失眠症及慢性腸胃病。雖然他也參加廣播操、游泳、跑步、太極拳等運動，但由於運動方法不當，效果一直不夠理想。

離休後自創「步行功」與「老年操」

離休後，他決定運用氣功與體操強身健體。為此，他多方求教，並參加了數次培訓班，博採各派氣功和各家體操之長，編成「步行功」與「老年操」兩種功法，供自己日常操練。

步行功：放鬆、意念、意守三者交替進行

幾年來，他堅持早晚步行約一萬步（以計步器計算），並將步行與氣功相結合。這種步行功主要以三個要領交替進行：

• 放鬆：步行前，首先從百會穴開始，向前、向後、向右、向左依次放鬆全身。
• 意念：他自編六句口訣：「從容不迫，不慌不忙；心情舒暢，不激不昂；堅持步功，身心健康。」練功時心必須安靜，反覆默念。
• 意守：集中意念，守丹田、命門、湧泉等穴位。

老年操：擷取傳統功法精華

「老年操」則根據祖國傳統的八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳等拳術擇要編成。他在學習、寫作之後以及睡眠之前，各操練一次。

成效顯著：一行一操，貴在堅持

這一「行」一「操」，不管颳風下雨，他都堅持不懈。如今，他的失眠症和慢性腸胃病已有很大好轉。最近一次植物神經功能檢查結果顯示：血壓不高，心跳不快，脈搏正常。這充分表明，他的「一行一操」運動療法確實行之有效。

居家健身：低強度器械更便利安全

此外，有老年人的家庭在進行家庭健身投資時，還可以購買一些不需要很大運動量的運動器械擺放在家中，這樣不必出門便能進行鍛鍊，既方便又安全，特別適合行動不便或天氣不佳時使用。

總而言之，老年人健身不能只憑一股熱情，更要講究科學方法，將健身與醫療保健有機結合，針對自身狀況選對項目、用對方法，並持之以恆，才能真正達到強身祛病、延年益壽的效果。