老年人健身之道：動靜結合，以靜養為本

運動真的能延年益壽嗎？

不少老年朋友常提出這樣的疑問：「鍛鍊到底有沒有用？我看整天運動的人未必長壽，反而不怎麼運動的人也不見得短命。學院裡的趙教授已經90歲高齡，他的養生訣竅竟然是——從不刻意運動。」

從一般意義上來說，適度鍛鍊對身體確實有益。中醫認為「動則生陽，靜則生陰」，但凡事都講究一個「度」，動與靜更需因人而異。有些人陽氣充足、天性喜動，若整天悶在屋裡反而渾身不自在；反之，體質偏靜的人也不宜勉強自己進行劇烈運動。

針對老年朋友的運動養生，需要特別強調三點：

一、過動與過靜皆不可取：無論是運動過量，還是長期久坐不動，都會對健康造成負面影響。

二、運動以微微出汗為宜：出汗過多反而耗氣傷身，鍛鍊時講究「微汗」即可。

三、靜養比運動更重要：許多老人晨練時誤以為拼命跑跳、運動越劇烈效果越好，這顯然是錯誤的觀念。

老年人運動應循序漸進，開始時動作宜緩慢，結束時也要逐步放鬆，切忌突然開始或驟然停止，正如翩翩起舞後緩緩收勢。可以「渾身微汗、身心暢快」作為運動適度的標準，因為出汗過多容易損傷陽氣。老年人的陰陽之氣都需要細心呵護。

過度靜養或許適合極少數體質特殊的老人，但就整體而言，老年人應堅持動靜結合、靜多動少的原則，才能達到最佳的養生效果。

對老年人而言，讓自己真正安靜下來，往往比讓自己動起來更難。生活中想關心、需要關心、不得不關心的事情太多，懂得養生的老人應該學會命令自己：不去關心！把一切繁雜瑣事擱置一旁，靜靜地調養心神，這才是老年養生的真諦。