中老年自我保健指南：掌握最佳運動時間，健身更安全

國人向來勤奮，深受「一日之計在於晨」觀念的影響，許多熱愛運動的人都有晨練的習慣。然而，從醫學角度來看，清晨其實並不是最適宜的鍛煉時間，尤其對中老年人而言，選對運動時段更是健康的關鍵。

為什麼清晨不宜劇烈運動？

一、二氧化碳濃度較高：植物在夜間同樣進行呼吸作用，吸收氧氣、釋放二氧化碳。因此天亮前後，樹木茂密的地方二氧化碳積聚較多，空氣品質相對較差。

二、污染物難以擴散：夜間風速較小，近地面數百米的空中容易出現逆溫層，大氣處於穩定狀態，污染物滯留在地表上方難以擴散。秋、冬、春三季尤為明顯，早晨6點左右空氣污染最不易散去。

三、寒冷刺激誘發血管痙攣：低溫刺激本身可誘發血管痙攣，對已有動脈病變的人而言，可能在病變基礎上引發血管栓塞或梗死，風險不容忽視。

血液黏稠度高：經過一夜睡眠，人體沒有或很少補充水分，清晨血液黏稠度上升，增加血管堵塞的危險。

交感神經興奮：起床後交感神經興奮性增高，心跳加快，心臟本身需要更多的血液供應。

血壓高峰期：早晨9～10時是一天中血壓最高的時段，因而清晨成為中風、梗死的好發時間，醫學上稱之為「魔鬼時間」。

研究顯示，下午4～5時左右是運動的最佳時段，其次為晚飯後2～3小時。此時人體的適應能力和全身協調能力均處於較高水平，尤其是心率、血壓都較為穩定，最適宜進行體育鍛煉。

從外界環境來看，傍晚時分植物已完成一整天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也較為適中，非常利於鍛煉。上班族若無法在下午運動，可選擇晚上9～10點左右鍛煉。此時運動能讓大腦徹底放鬆，緩解一天累積的精神緊張；同時還可消耗晚餐攝入的多餘熱量，減少脂肪儲存。

綜上所述，中老年人，特別是具有心、腦血管疾病危險因素或已患心、腦血管病者，不宜在早晨進行大運動量的體育鍛煉。若習慣晨起活動，可選擇較輕量的運動，如健身體操、太極拳、舞劍、散步等，既能活動筋骨，又能將健康風險降到最低。

科學安排運動時間，配合適度的運動強度，才能真正達到強身健體、延年益壽的保健效果。