健康老年人十大標準 專家傳授三大健身要訣

人老了，不是疾病纏身勉強維持生命，而是身心健康、高質量地享受生活——這是所有老年人的共同願望，也是我國實現健康老齡化努力的方向。那麼，老年人怎樣才稱得上是健康的？要怎麼做才能成為「健康的老年人」呢？

健康老年人的十大標準

在江西省第五屆老年人健身運動會新聞發布會上，江西省老年體協公布了中華醫學會老年醫學會提出的健康老年人十大標準：

1. 軀幹無明顯畸形，無明顯駝背等不良體形，骨關節活動基本正常；
2. 無偏癱、老年性癡呆及其他神經系統疾病，神經系統檢查基本正常；
3. 心臟基本正常，無高血壓、冠心病及其他器質性心臟病；
4. 無慢性肺部功能不全；
5. 無肝腎疾病、內分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴重器質性疾病；
6. 有一定的視聽能力；
7. 無精神障礙，性格健全，情緒穩定；
8. 能恰當地對待家庭和社會人際關係；
9. 能適應環境，具有一定的社會交往能力；
10. 具有一定的學習、記憶能力。

專家指出，符合上述標準的老年人，往往表現為精力充沛、反應敏捷、體重適當、頭髮有光澤、肌肉有彈性、眼睛有神、聽力正常、睡眠質量好。

專家建議：從三個方面努力邁向健康老齡化

老年人要達到或接近以上健康標準，參加體育健身運動是重要而有效的途徑。江西省老年體協的專家建議，老年人可以從以下三個方面著手努力。

一、堅持有規律的健身活動

每一到兩天進行一次健身活動，每次活動半小時以上；每人學會兩項以上的健身方法，並配置一件健身器材；此外，每年安排一次戶外遠足旅遊，親近自然、舒展身心。

二、養成隨時隨地運動的意識

根據個人具體情況，善於抓住生活中的每個機會動起來。老年人可多從事伸展、放鬆、柔軟體操、有氧運動等形式的體力活動，例如步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操等；甚至日常的買菜、打掃衛生、園藝維護等家務活動，也都是有益於健康的身體鍛煉。

三、帶動身邊的人一起健身

在堅持自身體育健身活動的同時，更要以持之以恆的鍛煉精神和良好的健身效果，影響並帶動身邊缺少鍛煉的老中青年人，形成互幫互助、共同探討和交流的健身氛圍，讓健康的生活方式傳遞給更多人，真正實現全社會的健康老齡化。