老人健身七戒：銀髮族安全運動必知的七大守則

隨著年齡增長，適度運動對維持健康至關重要，但老年人身體機能逐漸退化，鍛煉時更需謹慎。以下整理「老人健身七戒」，幫助銀髮族安全有效地享受運動帶來的好處。

一、戒急於求成

剛開始鍛煉的老人，不妨循序漸進地增加運動量。建議每周參加鍛煉至少3次，每次不超過20分鐘，之後再逐步增加鍛煉次數與時間，並持之以恆，切勿操之過急，以免造成身體負擔。

二、戒單獨鍛煉

老年人特別是患有心臟病等慢性疾病者，最好不要獨自鍛煉。結伴運動不僅能互相照應、確保安全，也能增添運動的樂趣與動力。

三、戒過分劇烈運動

短跑、長距離游泳等項目因消耗體能過多，一般老人不宜參與；跳高、跳遠、健身操等含劇烈跳躍動作的項目，則容易使骨質疏鬆的老人發生骨折，應盡量避免。

四、戒壞天氣參加運動

老年人大多反應較慢，在高溫、嚴寒、刮大風、下雨、下雪等惡劣天氣下運動，可能引發種種意外事故。建議選擇天氣晴好、溫度適宜的時段外出鍛煉，或改在室內活動。

五、戒僅從事一項鍛煉

長年只參加某項鍛煉，興致往往會逐漸減退。不妨多選擇幾項自己感興趣的項目交替進行，既能增添鍛煉樂趣，也能讓全身各部位得到均衡鍛煉，對身體更有好處。

六、戒不做準備活動

老人鍛煉之前，務必做好熱身準備活動，如彎腰屈膝、放鬆肌肉、做深呼吸等，讓身體逐步進入運動狀態，有效降低拉傷、扭傷等運動傷害的風險。

七、戒穿皮鞋鍛煉

有些老人以為鍛煉運動量小，便「瀟灑」地穿皮鞋運動，殊不知老人腳部毛病本來就多，皮鞋缺乏支撐與緩衝，鍛煉時極易受傷。應選擇合腳、防滑、具有良好避震功能的運動鞋。

總而言之，老年人健身應以安全為首要原則，量力而行、循序漸進，並養成規律運動的習慣，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。