老人健身新選擇：「臂跑」以臂代腿，安全又有效

什麼是「臂跑」？

對年長者而言，跑步等劇烈的下肢運動可能造成關節負擔，甚至帶來受傷風險。「臂跑」是一種以手臂活動代替腿部跑步的健身方式，不受場地限制，也沒有受傷的危險，動作簡單易學、容易掌握，非常適合老年人作為日常鍛煉。

臂跑的五個基本動作

一、運手

早晨起床後的第一件事，就是活動手指、甩動手臂和手腕，就像玩健身球或做甩手動作一樣，以促進血液循環。此動作可持續做1至2分鐘。

二、單車手

平躺仰臥，雙臂向上伸直，好像用手去轉動單車的踏腳一樣活動手臂，可做1至2分鐘。

三、飛翔

站立，兩臂伸向身體兩側，像鳥兒拍翼似地慢慢揮動手臂，宜做1至2分鐘。

四、打沙包

想像面前有一個沙包，用拳頭擊打出去，或者與一位假想的對手進行拳擊練習，可做10至20次。

五、拋球

拿一個球拋向空中，落下時接住；也可以讓球彈在地上或牆上再接回。如果沒有球，同樣可以做出拋球的手勢。每隻手臂做10次，稍稍休息後再做10次。

小提醒

臂跑雖然安全溫和，仍建議循序漸進，依照自身體力調整運動量；若過程中感到不適，應立即停止休息。長期堅持練習，有助於促進血液循環、靈活上肢關節，達到強身健體的效果。