老年登山健身者請注意自我保護：慎防髕骨勞損

「渾身出大汗，呼吸大吐納，血液大沖刷，心情大愉快。」隨便問一位常到北京香山登山的健身者，他都能滔滔不絕地說出一大套登山的好處。然而，登山雖有百益，卻也有一弊——若不加註意，膝關節很可能在不知不覺中受到損傷。

中老年人登山後膝痛就診者眾多

從北京大學第三醫院運動醫學研究所傳來的消息值得警惕：中老年人爬香山後出現膝關節腫痛、前來就診的人絡繹不絕。門診統計的2725名患者中，10.6%患有髕骨軟骨病。該所李學文教授明確提出：「有髕骨勞損症狀的人應慎爬山。」

什麼是髕骨勞損？

李學文教授介紹，髕骨（膝蓋）勞損又稱髕骨軟骨病，一般屬於退行性病變。它可能是一次損傷未經治癒而遷延所致，也可能是常年細微損傷逐漸積累而形成。

上下山時膝關節疼痛或疼痛加重極為常見。因為此時膝關節屈曲角度增加，使股骨與髕骨之間的撞擊和壓力增大，造成病情加重，其中下山的情況更為明顯。

髕骨勞損的主要症狀

李學文教授指出，髕骨勞損的症狀有很多，如膝疼、膝軟、膝部有摩擦音、半蹲疼、輕微交鎖現象等；病史長者會出現股四頭肌萎縮，嚴重者還會出現關節積液。
從常識上講，勞損的最佳治療方案是休息。幾乎所有登山者都或多或少出現過類似症狀，但很少有人在意，更不知道自己已經患病。

真實案例：帶痛堅持的代價

65歲的趙淑英退休前在北京教育學院工作，每週來兩次香山。她以前患有心臟早搏，通過登山鍛煉，現在早搏的感覺已經消失，腿腳也比以前利索多了。

不過，剛開始登山時她也曾飽受膝蓋疼痛之苦，最疼時需要一蹦一跳地下台階。但為了祛除「早搏」，腿再疼她也一直堅持著。終於有一天，她的腿「腫得老大」，只好停下來休息了一個多星期。再次來到香山時，她修改了登山的路線和速度，學會了量力而行、科學健身。

給老年登山者的自我保護建議

登山是一項適合中老年人的有氧運動，但要避免膝關節受損，應做到以下幾點：
1. 出現膝疼、膝軟、摩擦音等症狀時，應及時減量或暫停登山，必要時就醫檢查；
2. 合理控制登山的頻率和強度，遵循循序漸進的原則；
3. 盡量選擇坡度較緩的路線，下山時放慢速度，減輕膝關節壓力；
4. 平時加強股四頭肌力量鍛煉，增強膝關節穩定性；
5. 體重較大或有膝關節疾病史者，登山前最好諮詢醫生意見。

唯有科學鍛煉、量力而行，才能真正收穫登山帶來的健康與快樂。