每日抖三抖，健康又長壽：簡單易學的「抖動功」健身法

「抖動功」是一種動作簡單、容易上手的自我保健運動，不受場地與器材限制，無論戶內戶外、陽台床頭，只要有一處立足之地，就能隨時隨地練習。許多透過抖動健身獲益的人都有這樣的體會：「一日抖三抖，能活九十九。」有興趣的讀者不妨親自一試。

抖動功的基本姿勢

抖動功的核心，是由自身發動渾身顫抖。練習時先挺胸站立，兩眼微睜，雙腳分開與肩同寬；接著全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，帶動渾身上下各部位的肌肉與內臟一起自然顫抖。

時間與頻率安排

抖動的頻率和時間可因人而異，一般每次約20分鐘即可，最長不宜超過半小時。只要過程中沒有不適感，抖動的快慢和持續時間長短都不會產生副作用，也不會出現所謂的「偏差」，初學者可以放心練習。

溫馨提醒

雖然抖動功簡單安全，仍建議量力而行：飯後半小時內、身體過度疲勞或患病期間應暫停練習；年長者及患有慢性疾病者，最好先諮詢醫師意見再開始鍛煉。持之以恆，配合規律作息與均衡飲食，才能讓這項簡便的運動發揮最佳的養生保健效果。