戶外活動有益骨骼健康！曬太陽促進維生素D合成，預防骨質疏鬆的關鍵

人的一生中，骨骼系統不停地進行著新陳代謝：破骨細胞不斷分解舊骨，成骨細胞不斷形成新骨，兩者維持動態平衡。然而，隨著年齡增長，骨骼和其他器官一樣逐漸退化，骨質分解的速度超過形成的速度，骨鈣、其他礦物質以及骨基質總量以每年約1%的速率遞減。

骨骼退化的警訊：從腰酸背痛到駝背骨折

當骨質持續流失，骨骼質地便會漸漸疏松，強度與剛度隨之下降，出現全身無力、腰酸背痛等症狀。脊柱椎骨因無法承受體重而慢慢塌陷變扁，導致弓腰駝背、身材變矮，甚至壓迫影響心肺功能；同時，骨骼脆弱也使骨折的風險大幅增加。

專家指出，預防和治療老年骨質疏松，關鍵在於補鈣。時下，壯骨粉、葡萄糖酸鈣口服液等補鈣保健品風靡全國，許多老年人都在服用，顯示大家已認識到補鈣的重要性。可是，有些人服用後效果並不理想，原因何在？

原來，人體吸收鈣質需要維生素D的協助。如果體內缺乏維生素D，即使食物中的鈣質再豐富，也難以被有效吸收利用。而要滿足人體對維生素D的需求，最天然的方式就是借助陽光。

天然維生素D主要有兩種：維生素D2和維生素D3。人體每日可在體內自行合成約200～400國際單位的維生素D3；食物中現存的維生素D2和D3則可經由腸道吸收。此外，日光中的紫外線照射皮膚後，能使皮膚中的7－脫氫膽固醇轉變為維生素D3。

我們日常所需的維生素D，除了由食物供給一小部分外，主要都是透過日光照射獲得。因此，只要充分接受陽光照射，就完全可以滿足身體對維生素D的需要——這也正是戶外活動對骨骼健康大有裨益的原因。

不論是維生素D2或維生素D3，本身都沒有生物活性，必須先在肝臟、腎臟中經過一連串代謝轉化，才能變成具有生理活性的化合物，也就是「活性維生素D」。活性維生素D能促進腸粘膜對鈣質的吸收，讓吃進去的鈣真正被身體利用。

總結來說，想要擁有健康的骨骼，除了均衡飲食、適量補鈣之外，更要養成規律戶外活動的習慣，讓皮膚接受充足的日照，自然合成足夠的維生素D，才能真正達到預防骨質疏鬆的效果。