中老年婦女適量補鈣有助控制體重：7年大型研究揭祕補鈣與維生素D的防胖功效

中老年女性補鈣，不只是為了骨骼健康

許多中老年女性都知道補鈣能預防骨質疏鬆，但您可能不知道，適量補充鈣和維生素D還有一個額外的好處——幫助控制體重、預防發胖。一項針對3萬6千多名女性的長期追蹤研究證實了這一點。

大規模研究：3.6萬名女性、連續追蹤7年

研究人員共選取了3.6萬多名年齡在50歲至79歲之間的女性志願者參與研究，她們有的曾經補充過鈣和維生素D，有的則從未補充過。研究者將這些女性隨機分成兩組：

• 補充組：每天補充1000毫克鈣和400國際單位（IU）的維生素D；
• 對照組：服用安慰劑。

在長達7年的時間裡，研究人員每年都對參與者的體重進行測量和登記，以觀察補充鈣和維生素D對體重的長期影響。

研究結果：按標準補充者體重更輕

結果顯示，每天按照標準劑量補充鈣和維生素D的女性，體重明顯輕於未補充的女性。尤其值得注意的是，對於先前從未補充過鈣和維生素D的中老年女性來說，這種效果更加明顯，說明及早開始補充能帶來更大的益處。

鈣和維生素D為什麼能防止發胖？

專家解釋，鈣和維生素D能促使人體內的脂肪細胞衰減，並阻止新的脂肪細胞生成，從而有效抑制體重增加。此外，保持正常體重對中老年女性的整體健康至關重要，對正處於更年期的女性而言更是如此。由於更年期後女性荷爾蒙變化容易導致體重上升，專家特別建議女性在更年期階段應適當補充鈣和維生素D。

補鈣之外，飲食與運動同樣不可少

不過，專家也強調，補充鈣和維生素D只是輔助手段。中老年女性若想保持正常體重、避免發胖，仍應注意以下兩點：

• 控制日常飲食中的熱量攝取，避免高油、高糖食物；
• 堅持經常性的運動鍛煉，如快走、游泳或瑜伽等適合中老年人的運動方式。

唯有將合理補充營養素與健康的生活方式相結合，才能真正達到控制體重、維護健康的效果。