冬季抑鬱症（SAD）全解析：50歲中老年婦女為何最容易中招？成因、症狀與防治指南

每當冬季來臨，寒風瑟瑟、草木凋零，有些人便會出現情緒低落、倦怠乏力、嗜睡貪食、對事物提不起興趣等狀況；而一旦冰雪消融、大地回春，這些症狀又會逐漸消失，情緒與精力也恢復如常。這種現象被稱為「冬季抑鬱症」，醫學上稱為「季節性情緒失調症」（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），是指因天氣與季節變化而產生的一種憂鬱症。

冬季抑鬱症的成因

冬季抑鬱症的發病並無明顯的遺傳因素，其主因是人體生物鐘無法適應冬季晝短夜長、日照時間縮短的變化，導致生物節律紊亂與內分泌失調——尤其是被稱為「情緒穩定劑」的神經遞質「5-羥色胺」（血清素）合成減少，從而造成情緒與精神狀態失調。

哪些人容易患冬季抑鬱症？

• 女性：發病率較男性高，尤其是青年女性及50歲以上的中老年婦女。
• 性格內向、敏感、感情脆弱的人。
• 恰逢冬季遭遇心理應激事件者：如失業、離婚、親人離世等，且情緒未得到及時宣洩與疏導。
• 長期在室內工作的人：特別是體質較弱、極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。
• 生活不規律、飲食不當的人。

冬季抑鬱症有哪些表現？

每到冬季，患者因氣候寒冷、陽光微弱、景物蕭瑟，會感到精神上有股無形的壓力，整天陷於鬱鬱寡歡的情緒之中，憂鬱沉悶、注意力難以集中、工作效率降低，彷彿整個世界都變得冷冷清清、毫無活力；同時常伴隨嗜睡多夢、睡眠質量差、無精打采等問題。食欲方面可能明顯下降或暴飲暴食，尤其偏愛澱粉類與碳水化合物食物。患者往往喜歡將自己關在屋裡，不願外出社交，對什麼都提不起興趣。嚴重者可影響正常的工作與生活。

如何防治冬季抑鬱症？

防治本病的關鍵在於增加日光照射和戶外活動，具體可從以下幾個方面入手：

一、多曬太陽，保持空氣流通

白天應常開窗戶，使室內空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外空氣新鮮、陽光充足的地方散步或倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦左右半球交替產生興奮和抑制，有助於穩定情緒。

二、積極參與文體活動

經常聆聽輕鬆愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動；多與朋友談心聊天，或閱讀健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

三、加強營養，改善飲食結構

適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果。肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶，都是很好的「情緒補充品」。

四、規律作息，提高睡眠質量

生活要有規律，按時作息，避免熬夜，確保充足而優質的睡眠。

五、用明亮色彩點亮心情

有意識地穿著顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色，都有助於提振精神、改善心情。