老友團聚歡慶有度老年人謹防舊病復發

我們社區裡有幾位退休老人，早在上世紀60年代便在同一個部隊服役，結下了深厚的情誼。前不久，他們主動聯繫外地的40多位當年戰友，舉行了一整天的團聚活動：先結伴到郊外登山，傍晚又在一家大酒店擺下四桌酒席，舉杯同慶戰友重逢。

然而，或許是登山過度勞累，也可能是飲酒過量，有3位老人在酒後感到身體不適，被親友陪同前往醫院就診。其中兩人原本就患有高血壓等慢性疾病，醫生評估後安排住院觀察。

老友團聚，歡慶務必把握「度」

老友重逢本是人生樂事，但對年事已高的長者而言，一定要量力而行，切勿讓身體過於疲憊；更不能因為久別重逢便開懷暢飲、忘乎所以。畢竟都是上了年紀的人，萬一發生意外，悔之莫及。以下幾點，值得所有老年朋友牢記。

雖然運動有益健康，但老年人心肺功能較弱、血管彈性下降，因此選擇合適的運動（如跳舞）時間與地點十分重要。

不宜起得太早：早上7點前太陽尚未升起，天色昏暗、空氣質量差、濁氣未散，不建議此時鍛煉。可等天色放亮、空氣稍好再出門晨練；選擇晚上跳舞也不錯，空氣質量比日出前好很多。
不宜時間過長：一口氣跳1至2小時並不可取，長時間運動會加重心臟負擔，尤其不利於心腦血管疾病患者。建議每次控制在半小時以內，或每十幾分鐘休息一次、喝點水消除疲勞。

運動地點最好選擇鳥語花香、綠意盎然的安靜場所，讓身體充分呼吸新鮮空氣和負離子。如今灰霾天氣多、雨水頻繁，若遇上這種天公不作美的時節，就不要勉強進行戶外運動，以免將灰霾吸入肺中，在家適度活動即可。

清晨鍛煉的老人切忌空腹出門，血糖過低容易頭暈。起床後應先喝一杯溫水促進排毒，再喝點牛奶、吃些麵包墊墊肚子，然後再開始運動，待運動結束後再正式吃早餐。此外，鍛煉之前、之中、之後都要多喝水，尤其是盛夏流汗多、天氣又濕熱，若不及時補充水分，容易造成血液黏稠而誘發疾病復發。

運動時心跳加快屬正常現象，但心率過快則可能引發身體不適。舞蹈能帶來強烈的愉悅感，容易使人忽視疲勞，因此必須學會自我監測運動量。許多心血管疾病的老病號都懂得自測脈搏：用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率有多少。

簡易公式：運動後最大心率＝170－年齡。例如一位70歲的老人，170－70＝100，即運動後心率應控制在每分鐘100次以內最為合適。若心跳過快，不僅容易勞累、加重心臟負擔，還可能因供氧不足引發腦卒中，甚至導致運動性猝死。

老年人的肌肉逐漸萎縮、韌帶彈性下降、關節活動不再靈活，大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作都存在風險，務必預防跌倒，以免造成關節、肌肉損傷甚至骨折。

總之，老年朋友無論是老友團聚還是日常健身，都應以安全為先，凡事把握好「度」，才能既享受相聚之樂，又守護自身健康。