老年人最危險的6個時刻!掌握這些細節,遠離心腦血管意外

法國名醫卡薩尼斯曾說過:「人與動脈同壽」。意思是說,當動脈不斷硬化阻塞,最終心、腦血管梗塞壞死之日,往往就是壽命終結之時。隨著年齡增長,身體各項功能逐漸衰退,老年人該如何避免高血壓、動脈硬化等疾病帶來的威脅?以下這6個「危險時刻」,請務必特別留意!

一、性生活時

即使年過50歲,許多老年人仍然保有性生活,這對身心健康都是好事。但老年人在進行性生活時,應避免過於激烈或時間過長,以免血壓驟升,突發中風或猝死。

用力屏氣排便時,腹壁肌和膈肌會強烈收縮,使腹壓增高,動脈血壓和心肌耗氧量也隨之增加。血壓驟升可能導致腦溢血;心肌耗氧量增加則可能誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常,兩者都可能造成猝死。建議平時多攝取膳食纖維、適量飲水,保持排便順暢,避免過度用力。

清晨6至10點是腦中風的高危時段。由於晨起時體內缺乏水分,血液濃縮、黏稠度增加,再加上脈搏、心律減慢,很容易形成血栓。北京三博腦科醫院神經內科主任醫師周衛東博士表示,老人清晨起床後應適當喝水,改善血液循環,早餐少吃油膩和過鹹的食品。

此外,一天中急性心肌梗死發作最多的時間同樣是6至10點。世界衛生組織報告指出,約28%的心肌梗死發生在這段時間。北京醫院心血管內科主任醫師李明洲博士解釋,經過一整夜睡眠後,清晨起身站立時血壓升高,耗氧量增加1.7至3倍,心臟病及中風容易在此時發作。

午睡清醒後是急性心肌梗塞發作的高危時間。睡覺時血壓最低,起床時血管收縮、血壓變化,耗氧量增加。中國健康教育首席專家洪昭光建議,老年人起床前要遵守「三個半分鐘」原則:醒了先躺半分鐘,坐在床上等半分鐘,再在床沿坐半分鐘,然後緩慢起身,讓血壓平穩過渡。

進食會造成血壓、血糖波動,尤其是有心血管疾病的老人,餐後血壓下降幅度比年輕人更大,導致血流減慢、血管瘀血,容易誘發血栓形成。周衛東博士提醒,老年人進餐要適可而止,晚餐不宜過飽,以免引發腦部疾病、心臟疾病等問題。

浴缸大小、室溫和水溫都會引起血壓波動。浴缸小而深,水對心臟的壓力就大,血壓容易上升。洗澡水以42攝氏度左右為宜,水溫太熱容易誘發腦溢血。周衛東博士提醒,老人沐浴後還要注意保暖,防止冷空氣刺激皮膚、使血管收縮,引起血壓上升。

心腦血管健康需要日常點滴的呵護。老年人若能避開上述6個危險時刻的風險因素,養成良好的生活習慣,定期監測血壓,就能大大降低意外發生的機率,安享健康晚年。