老年人常喝濃茶易骨質疏鬆？科學補鈣與防鈣流失全攻略

什麼是「靜悄悄的流行病」？

骨質疏鬆症是三大老年性疾病之一，醫學上被稱為「靜悄悄的流行病」。由於它是一種隱匿性病變，出現骨痛症狀的患者不足60%，因此很容易被忽視。隨著人口老齡化加劇，骨質疏鬆正日益威脅老年人的健康，加強大眾對骨質疏鬆的防治意識已刻不容緩。

濃茶、咖啡、碳酸飲料會加速鈣流失

許多人為了預防骨質疏鬆，往往只注重補往往只注重補鈣，卻忽略了減少鈣的流失。事實上，長期飲用濃茶、咖啡及碳酸飲料，都會加速體內鈣質流失，增加罹患骨質疏鬆的風險。

喝牛奶是補鈣的最佳方式之一，但按照中國營養學會的補鈣標準，每天需飲用3瓶250毫升的普通牛奶才能達標，這對不少老年人來說有一定難度。因此，老年人在透過牛奶以及富含鈣質與維生素D的食物補鈣的同時，更應盡量減少體內鈣質的流失，雙管齊下，才能有效預防骨質疏鬆，讓身體更健康。

如何有效預防骨質疏鬆症？

1. 合理膳食營養

多攝取含鈣、磷豐富的食物，例如：魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶（250毫升約含鈣300毫克）、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子及綠葉蔬菜等。

2. 堅持運動與日光浴

堅持體育鍛煉，並多接受陽光照射，促進體內維生素D的合成，有助於鈣質吸收，強健骨骼。

3. 培養健康生活習慣

不吸菸、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料；少吃糖及食鹽，動物蛋白的攝取也不宜過多。

4. 把握「鈣儲備」黃金期

晚婚、少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內鈣質、豐富鈣庫，將骨峰值提升到最大值，是預防生命後期骨質疏鬆症的最佳措施。