老年人愛喝濃茶當心骨質疏鬆！5大預防方法一次掌握

老年人愛喝濃茶，當心骨質疏鬆找上門

喝茶是許多長者生活中最愜意的享受，約上三五好友一起品茗閒談，更是人生樂事。然而，不少老人偏好飲用濃茶或咖啡，這不僅無法發揮養生功效，反而可能危害健康。長期飲用濃茶會加劇體內鈣質流失，增加罹患骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆是三大老年性疾病之一，被醫學界稱為「寂靜的流行病」。由於骨質疏鬆屬於隱匿性病變，出現明顯骨痛症狀者不足60%，因此極容易被忽視。隨著人口老齡化程度日益加深，骨質疏鬆對老年人健康的威脅越來越大，提升大眾的防治意識已刻不容緩。

健康養生保健專家指出，許多人預防骨質疏鬆時往往只注重補鈣，卻忽略了減少鈣質流失。事實上，常喝濃茶、濃咖啡及碳酸飲料等，都會加速體內都會加速體內鈣的流失。雖然喝牛奶是補鈣的最佳方式，但每天需飲用3瓶250毫升的普通牛奶才能達到營養學會建議的補鈣標準，這對許多老人來說有些勉為其難。

很多老人會透過服用鈣片來補鈣，其實只要在日常生活中留意一些細節，就能避免「一邊補鈣、一邊流失」的情況。切記：想留住骨本，先從少喝濃茶做起。

適當補充鈣劑是預防骨質疏鬆的有效方法。一般而言，晚飯後是補充鈣劑的最佳時間，此時吸收率高、利用率好。但切記不可過量，成人每日補鈣800毫克即可。

戶外運動不僅能透過全身活動促進骨密度增強，還可藉由陽光照射增加人體維生素D的合成。每日曬太陽約20分鐘，對預防骨質疏鬆有很好的效果。因此，特別是陽光下的戶外運動，是強健骨骼的好方法。

近年研究顯示，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關穴位，可以改善肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛等體質問題，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏鬆的作用。

多吃富含鈣質、維生素D及礦物質的食物，如牛奶、蛋類、菠菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等，並少吃高磷食物。此外，應避免不良生活習慣——長期抽菸、大量喝酒、經常飲用碳酸飲料，都會加速骨質疏鬆的發生。

特別是絕經期前後的女性，可在專業醫師指導下，適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥定期調理。這些藥材具有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用，能有效緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床症狀，促進骨密度增加。