老年人睡前必做的6件事，助你一夜好眠又養生

隨著年齡增長，許多長輩常受失眠、淺眠所苦。其實，良好的睡眠品質可以從睡前的習慣開始培養。以下介紹6件睡前必做的小事，簡單易行，能幫助老年人放鬆身心、加快入睡速度，睡得更加香甜安穩。

1. 平心靜氣散步10至20分鐘

睡前以平緩的步伐散步10到20分鐘，能促使血液循環至體表，讓入睡後的皮膚得到「活生生」的保養。散步後躺下時，應避免閱讀書報或思考問題，減少大腦活動，讓身體較快進入睡眠狀態。

2. 刷牙、洗臉、擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅能清除口腔積物、保護牙齒健康，也有助於安穩入睡。看完電視後，洗把臉、擦擦身體，保持皮膚清潔舒爽，能讓整晚的睡眠更舒適、輕鬆。

3. 梳頭按摩

古代醫家早已探明頭部穴位眾多，透過梳理可達到按摩與刺激的作用，具有平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等功效。建議早晚用雙手手指梳頭，直到頭皮微微發紅、發熱為止。如此可疏通頭部血流、提高大腦思維與記憶能力、促進髮根營養、減少脫髮，並消除大腦疲勞，幫助早日進入夢鄉。

4. 開窗通風換氣

保持寢室內空氣新鮮，有助於睡得香甜。若遇風大或天冷，可先開窗通風一會兒，睡前再關好門窗即可。需特別注意的是，睡覺時切勿用被子蒙住頭部，以免影響呼吸順暢。

5. 溫水洗（搓）腳

民諺有云：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」。國外醫學家更將腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳部的保健作用。中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡前用溫水（40至50℃）洗腳，並按摩腳心和腳趾，可促進氣血運行、舒筋活絡，使陰陽恢復平衡狀態。對老年人而言，更具祛病健身的功效。

6. 喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜」，意即早喝淡鹽開水、晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶可幫助入眠；蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

養成以上6個睡前好習慣並持之以恆，不僅能改善睡眠品質，更是日常養生保健的重要一環。願每位長者都能夜夜好眠、健康長壽。