「老人覺少」是誤區！老年人夜睡不足，白天該如何科學補覺？

「老人覺少」是誤區　充足睡眠關乎健康長壽

俗話說「老人覺少」，其實這是一個常見的誤區。事實上，老年人和青壯年甚至孩子一樣，同樣需要充足的睡眠。只不過進入老年後，由於身體各項機能退化，加上慢性疾病的影響，更容易受到失眠的困擾，例如難以入睡、容易驚醒等。

優質的睡眠對老年人的身心健康非常重要，不少長壽老人的養生秘笈之一，就是懂得「睡覺」——每天都保證有充足的睡眠時間。

中醫心理醫生介紹，老人和其他成年人一樣，每天應有7至8小時的睡眠時間。如果老年人患有失眠，應積極治療，切勿以為「老人睡得少是正常現象」而置之不理。因為長期失眠會加速神經細胞的衰老與死亡，並導致各器官系統失調及代謝紊亂。

由於臟腑機能減退，老人的睡眠往往較淺、易醒，每晚的睡眠時間確實會比年輕時略少。不少老年人清晨醒後便再也無法入睡，因睡眠不足，白天又感到睏倦。正確的做法，是在白天適當補覺——午睡就是一個很好的生活習慣；此外，感到疲倦時打個盹、小憩片刻，同樣是對睡眠的有效補充。

老年人難免患有各種心腦血管疾病和呼吸道疾病，一些本來就有失眠問題的老人，更因擔心睡不好而對睡姿過分講究。對此，張彬主治心理醫生表示，老年人睡覺不必過分講究睡姿，大可以自我感覺舒適為原則，一個姿勢躺累了，可以變換另一個姿勢。

「如果在臥室安裝一個攝像頭，你會發現自己每晚入睡後變換的姿勢非常多。因此，沒有必要拘泥於入睡前的某個姿勢，自己感覺舒適就好。只有少數患有肺心病等疾病的特殊病人，才需要採取半坐臥位。」

影響老人入睡的原因有很多：例如晚飯吃得太飽，即所謂「胃不和則臥不安」；睡前情緒激動或用腦過度，也會導致入睡困難。

要獲得良好的睡眠，還需要用心調整臥室環境：

此外，睡前用熱水泡腳、喝杯熱牛奶，也都是不錯的助眠方法。

總而言之，「老人覺少」並非必然規律。只要積極治療失眠、善用白天補、善用白天補覺、營造舒適的睡眠環境，老年人同樣可以擁有優質睡眠，為健康長壽打下堅實基礎。