交替運動養生法：八種方式讓老年人身心更健康

隨著年齡增長，單一、固定的鍛煉方式容易使身體某些部位過度使用，而其他部位逐漸退化。醫學與保健專家指出，「交替運動」能讓大腦與身體各部位均衡發展，是老年人維持身心健康簡單又有效的養生方法。以下介紹八種常見的交替運動方式。

一、體腦交替：動起來也要動腦

一方面進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉；另一方面搭配看書、背誦、寫作、下棋等腦力活動。如此既能增強體力，又能延緩腦力衰退，達到身心兼顧的效果。

在持續進行體力與腦力活動的同時，每天應安排一段時間讓身體和大腦安靜下來：放鬆全身肌肉、排除雜念，使身心獲得充分休息。這種方式有助於調節全身的血液循環系統。

運動時應讓左右肢體輪流活動。平時慣用右手的人，建議一有機會就活動左手。別小看雙手的作用——一根大拇指在大腦皮質所佔的區域，幾乎是整條大腿所佔區域的十倍。因此，經常動手對健腦大有裨益。

人類因直立行走而形成手足分工，這固然是演化的進步，卻也帶來副作用：雙足的精巧動作機能退化，支配雙足的大腦皮層功能也隨之減弱，導致人的機動性、靈活性、敏捷性及對外界的反應能力下降。因此，除了堅持活動上肢，還應經常活動腳趾，以增強機敏性，並降低心腦血管疾病的發生風險。

向前行走已在大腦皮層形成「定勢」。不妨每天嘗試向後退走的動作，打破這一習慣模式。倒退走不僅能使下肢關節更靈活、思維更敏捷，還有助於防治某些腰腿疼痛，避免老年後下肢僵硬、走路不穩。

走跑交替是人體移動方式的結合，做法為先走後跑、反覆交替。長期堅持可增強體質、增加腰背腿部力量，對防治中老年人的「寒腿」、腰肌勞損、椎間盤突出等問題有良好作用。

一般人平時多採用省力的胸式呼吸，腹式呼吸只在劇烈運動時才會用到。專家認為，胸式與腹式呼吸經常交替進行，有利於肺泡氣體交換，可明顯減少呼吸道疾病的發生，對患有老年慢性支氣管炎、肺氣腫的人尤其有益。

足底分佈著與內臟器官相連的敏感區。赤足行走時，這些敏感區首先受到刺激，訊號隨後傳入相關內臟器官及對應的大腦皮層，發揮人體內部的協調作用，從而達到健身效果。

交替運動的核心在於「平衡」——讓身體各部位與大腦不同功能區都得到鍛煉與休息。老年人可根據自身健康狀況，循序漸進地將上述方式融入日常生活，持之以恆，自然能收穫身心健康。

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