長壽並非偶然，而是日積月累的良好生活習慣所造就的成果。對老年人而言，順應生理時鐘、在對的時間做對的事，往往比昂貴的保健品更有效。以下這份「24小時長壽養生時間表」，從清晨到深夜，為銀髮族規劃出一整天最理想的健康作息，幫助您由內而外延緩衰老、提升生活品質。
每天早晨起床後，不妨花7分鐘練習瑜伽或做一些簡單的伸展運動。瑜伽具有恢復身體機能的功效，能有效降低心率、放鬆血管、紓解壓力，讓身心以最佳狀態迎接一整天的挑戰。
皺紋提早出現，與體內膠原蛋白及彈力蛋白減少密切相關；此外，血糖水平升高也會削弱皮膚細胞的自我修復能力。奧茲博士建議，早餐應避免攝取過多甜食，最好選擇燕麥片搭配雞蛋——燕麥片升糖指數低，不會導致血糖猛升；雞蛋則能提供必要的蛋白質。兩者完美組合，不僅可有效趕走皺紋，還能防止發胖。
上午時段容易感到小餓，正是享用健康零食的好時機。漿果類水果富含多種抗氧化劑，可減少體內發炎反應，進而有助於降低癌症發生的風險。
隨著年齡增大，肌肉群會逐漸縮小，力量變弱，骨骼也更容易受傷。每天在陽光下活動15分鐘，有助於提高體內維生素D的水平，進而促進鈣質吸收，增強骨骼與肌肉健康。建議中午時段到戶外快走一圈，既曬太陽又運動，一舉兩得。
多項新研究發現，黃芪中所含的複合物對細胞端粒長度具有積極影響，而端粒長短被認為與細胞老化息息相關。奧茲博士建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時為細胞「充電」。如果再搭配一杯冰咖啡或綠茶，則可促進新陳代謝，燃燒更多熱量。
記憶力衰退是衰老過程中一大常見症狀。建議晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚類，這些魚富含歐米伽3脂肪酸，有助於改善記憶力。同時，奧茲博士提醒，應少吃或不吃鹹肉、香腸、熱狗等加工肉食，因為這些食物中含有與認知障礙症相關聯的亞硝酸鹽。
多項研究發現，夫妻維持規律的性生活有助於延年益壽。歐洲一項研究指出，與每周性愛至少兩次的受試者相比，每月性愛不到一次的男性，10年內早亡危險高出兩倍。奧茲博士建議，睡前可以喝一杯紅葡萄酒——紅酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，能促進血液循環，對夫妻感情也有加分效果。
充足睡眠是長壽的重要基石。老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發現，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素分泌達到高峰，因而是最佳睡眠時段。養成早睡早起的好習慣，讓生物鐘保持穩定，身體自然更有活力。
長壽養生沒有捷徑，關鍵在於持之以恆。將這些簡單易行的習慣融入每日作息，配合均衡飲食、適度運動與良好心態，健康與活力自然常伴左右。從明早6點開始，為自己的長壽人生踏出堅實的第一步吧！
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