老人駝背變矮不是正常老化！骨質疏鬆成因、治療與補鈣預防全攻略

年紀大動不了？先查骨質密度防骨鬆

根據統計，目前中國50歲以上的骨質疏鬆症患者已近7000萬人，但實際就診人數卻不到1/900，大多數患者並未察覺自己患病。人到中年後，骨質便會開始緩慢流失，若長期久坐久站、長時間維持同一姿勢，更會加速骨量流失，提高罹患骨質疏鬆症的風險。

骨質疏鬆若長期未加以注意或治療，除了疼痛之外，駝背與身高變矮也是其典型症狀之一。專家指出，脊椎椎體前部主要由松質骨構成，此部位承受的負重最大，容易壓縮變形，使脊椎向前傾斜、背部彎曲加劇，久而久之便形成駝背。

當老年人發生骨質疏鬆時，椎體受到壓縮，身高平均會縮短3至6厘米。因此，若發現家中長輩身高明顯變矮、背部日漸彎曲，應儘早就醫檢查骨質密度，切勿以為只是自然老化而延誤治療。

骨質疏鬆症患者需遵照醫囑服用治療藥物。需要注意的是，骨質疏鬆症屬於慢性疾病，一般需連續服藥約3年；若有骨折病史者，則需延長至3至5年。所有用藥都應在醫生指導下進行，切勿自行停藥或調整劑量。

人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝取的鈣能快速吸收並沉積於骨骼中，骨骼生成迅速、骨鈣含量高，是骨骼最強壯的階段。35歲以後，骨質流失速度將逐漸超過骨形成速度，體內含鈣量逐年減少。若能在35歲前讓骨骼最大限度地儲存鈣質，便能為中年後減緩骨量流失打下良好基礎。

建議每人每天飲用一杯牛奶或酸奶（優酪乳），有助維持骨骼健康。不習慣喝牛奶的人，可改喝酸奶或其他奶製品；必要時也可補充經國家批准的正規鈣劑。

除了奶製品外，許多天然食物也含有豐富的鈣質：

適當進行跑步、跳繩等有氧運動，可透過肌肉舒縮刺激骨骼，增強骨骼質量與密度。這種運動習慣必須長期堅持，才能盡量減少骨量流失，降低骨質疏鬆的發生率。

每天堅持戶外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運動，不僅可促進體內維生素D的生成、幫助鈣質吸收，還能增加肌肉負荷，強化肌肉對骨骼與關節的保護作用。

吸煙、酗酒、高鹽飲食、大量飲用咖啡、活動過少或過度運動等，都是骨質疏鬆症的危險因素，日常生活中應盡量避免。

戒煙尤為重要：吸煙者體重通常較輕，骨折風險相對提高，且鈣的吸收也會減少。對女性而言，吸煙會使絕經期提前、降低雌激素水平，還會削弱絕經後雌激素替代治療的效果，進一步加速骨質流失。

食物是最好的天然鈣源，其中牛奶和酸奶的鈣含量最高。其他含鈣較豐富的食物包括：綠葉蔬菜、貝類、魚類、堅果和豆腐。若無法食用奶製品，可在專業人士指導下適當補充鈣劑，彌補日常飲食中鈣質的不足。同時也要注意維生素D的補充，才能讓鈣質被身體有效吸收利用。