老人冬季晨練保暖攻略：掌握「三層穿衣法」與腿部保健運動

冬天來臨後氣溫逐漸下降，對習慣晨練的長輩而言，保暖防寒是運動前的首要課題。外出晨練時，建議採用「三層穿衣法」，由內而外做好保暖，冬季保暖是安全運動的前提，才能安心享受晨練的樂趣。

冬季晨練「三層穿衣法」

第一層：內層排汗層

內衣建議選擇速乾型材質。冬季運動後常感到寒冷，往往是因為汗水浸濕了棉質內衣，無法快速排汗，身體長時間處於潮濕狀態，反而增加感冒的風險。速乾衣能迅速將汗水導出，保持肌膚乾爽，是冬季運動的基礎裝備。

第二層：中層保暖層

年輕人流行的抓絨衣，其實也非常適合老年人運動時穿著。有些長輩認為抓絨衣屬於化纖面料，穿著對皮膚不好，其實不然。抓絨衣採用新型化纖面料，能在衣服內形成空氣層，有效隔絕外界冷空氣，達到鎖住體溫的保暖效果。

第三層：外層防風防護層

冬季不妨趕趕時髦，穿件衝鋒衣。起風時，僅穿抓絨衣無法抵禦寒風，運動後容易著涼；準備一件防風防水的衝鋒衣，就能解決這個問題，讓保暖更周全。

晨練時的腿部保健運動

做好保暖防寒之後，就可以正式開始晨練了。對老年人來說，腿部運動尤其重要。

1. 壓腿讓步伐更敏捷

壓腿是運動前的熱身動作，正因為簡單易行，也適合作為各年齡層人群獨立的健身方法。每天晨練前花15~30分鐘壓腿，練習久了，能讓腰腿十分靈活，走路步穩輕盈、身體沒有沉重感，精力旺盛，彷彿年輕了20歲。

2. 抬腿促進血液循環

從醫學角度分析，當人把腿抬高到一定高度時，腳部、腿部後側及背部的肌肉與軟組織會受到牽拉。中醫則認為，人體下肢有三陰三陽6條經絡，加上腰背部督脈共有100多個穴位，上下有節奏地按壓腿部、腰部，能發揮按摩作用，進而促進血液循環。

溫馨提醒

初次練習壓腿的人，務必注意站穩，動作不要用力過猛，以免拉傷軟組織。晨練前也建議做足熱身，運動強度循序漸進，才能真正達到強身健體的效果。