五招日常護眼鍛鍊法，有效推遲老花眼到來

老花眼大多在45歲以後逐漸出現，其發生時間的早晚與嚴重程度，往往和個人的閱讀習慣、照明環境、日常護眼方式以及全身健康狀況息息相關。換句話說，老花眼並非完全「不可抗拒」，只要有意識地堅持一些簡單的眼部鍛鍊，就有機會延緩它的到來。以下介紹幾種實用又容易操作的方法。

一、擊鼓式頭部按摩

所謂「擊鼓」，就是用手指輕輕敲打頭部各處。平時也可以多撓頭、揉搓頭皮，藉此促進頭部血液循環，不僅能讓頭腦保持清醒，還能使眼睛更加明亮有神。

每天睡醒後，可躺著或坐著閉上雙眼，以雙手中指按壓太陽穴、無名指按壓魚腰穴（位於瞳孔正上方）、小指對準攢竹穴（眉毛內側邊緣凹陷處），有節奏地施加適當壓力，按壓時略帶旋轉動作效果更佳。每次約5分鐘，長期堅持能有效緩解眼肌疲勞，讓雙眼恢復明亮。

平時一有空閒，就可以利用一開一閉的眨眼動作來興奮眼肌，並讓眼球上下左右滾動，改善眼肌的血液循環。此外，建議每日早晚各進行一次遠眺，盡量選擇綠色植物作為眺望目標，稍作停留後，再將視線由遠處逐步移向近處。這種遠近交替的訓練，有助於改善視力功能、調節眼肌彈性。

每晚睡前準備一條小毛巾，先浸入溫水後敷在閉上的雙眼上，約5分鐘後換成冷毛巾，最後再換回熱毛巾。原理在於：冷水能促使血管收縮、刺激眼部供血循環；熱水則促使血管擴張、增大眼部血液流量。兩者交替使用，可以有效緩解日間累積的視力疲勞，改善用眼過度帶來的不適，進而延緩視覺功能老化。

除了上述鍛鍊方法，日常生活中也應注意避免讓陽光直射眼睛，外出時可配戴太陽眼鏡保護雙眼。同時，多做全身性運動、增加整體血液循環，對眼部肌肉的健康同樣大有裨益。

說到底，用眼衛生對很多人而言早已是老生常談，但真正能做到放下電腦、走近綠色植物的人卻不多，原因多半是工作與生活的無奈。然而，身體終究是自己的，只有我們自己才最清楚該如何調理它。從今天起，不妨每天抽出幾分鐘，給雙眼做一次簡單的保養吧。