老花眼提早報到？日常護眼習慣與眼部運動幫你延緩老花

閱讀書報或使用電腦時，是否發現字體越來越難對焦、影像變得模糊？又或者必須把手機、書本拿遠一點才看得清楚？這些都可能是老花眼找上門的徵兆。新加坡《聯合早報》近日刊文指出，透過日常的小動作與護眼習慣，其實可以有效推遲老花眼的到來。

為什麼會有老花眼？

年輕時，眼睛的晶狀體柔軟且富有彈性，調節能力良好，看近物時毫不費力。然而，隨著年齡增長，晶狀體會逐漸硬化，柔軟度與彈性慢慢流失，眼睛對近距離物體的調節能力也隨之下降，看近物時便容易出現模糊不清的情況。

護眼要趁早，別等老花來敲門

一般來說，老花症狀多在40歲以後出現，但如果平時疏於眼睛保健，老花眼很可能會提早報到。因此，保養眼睛應該從年輕時就開始。除了眾所周知的好習慣，例如：

• 閱讀時保持眼睛與書本至少30公分的距離；
• 確保閱讀環境光線充足；
• 避免長時間盯著電視或電腦螢幕，適時讓眼睛休息。

此外，還可以透過簡單的眼部運動，進一步延緩眼睛老化的速度。

每天動一動，簡單眼部運動這樣做

1. 眨眼與轉動眼珠

平時應經常眨眼，利用一開一閉的節奏，配合眼珠上下左右轉動，鍛鍊眼部肌肉，保持眼睛的靈活度。

2. 眉毛與眼角按摩

每天早晚，以中指來回按摩眉毛20次；再將食指彎曲，在內眼角與外眼角之間來回橫向揉按20遍。

3. 太陽穴按揉

用食指尖順時針、逆時針各按揉太陽穴20遍，力度要適中，以感到舒適為原則。

4. 耳部按摩

每天用拇指按摩耳根20次，並以拇指和食指捏住耳垂向下拉20次，同樣有助於促進眼部周邊的血液循環。

戶外活動記得防曬護眼

在戶外活動時，應盡量避免陽光直射眼睛，必要時可配戴太陽眼鏡或帽子，減少紫外線對眼睛的傷害。

老花眼雖然是自然老化的現象，無法完全避免，但只要從日常做起，養成良好的用眼習慣並持之以恆地進行眼部運動，就有機會讓老花眼晚一點才來報到，讓雙眼保持更長時間的清晰與健康。