退休後心理調適指南：走出失落感，健康樂享晚年

許多人退休後，頓時失去工作帶來的成就感與生活重心。以王局長為例，他退休後工作樂趣驟然消失，開始懷疑自身的存在價值，感嘆光陰流逝如「花落去」般無奈，情緒也日漸低沉。這其實是許多退休長者共同面臨的心理困境。了解退休後的心理變化，並及早調適，才能健康快樂地安度晚年。

退休後常見的四大心理變化

一、懷舊與依戀

突然離開熟悉的工作崗位、環境與朝夕相處的同事，容易產生難以言喻的懷舊與依戀之情。

二、失落與惆悵

部分長者在職時擁有一定的身份與地位，一旦從社會生活的中心位置退下來，說話不再有分量、辦事不再順遂，失落與惆悵便油然而生。卸下繁重的工作擔子後，與昔日的忙碌相比更覺無所事事；加上與外界交往減少，「門前冷落車馬稀」，愁緒又添一層。

三、多疑與敏感

有些長者自尊心極強，卻同時敏感多疑。別人稍有不同意見，或生活中遇到一點不愉快，就認為自己不受尊重、在家庭和社會中的地位已下降，因而變得心神不寧、疑慮重重。

四、焦慮與不安

隨著年齡增高、體質減弱，時時感到力不從心，覺得自己「衰老了」、「不中用了」，發出風燭殘年的感嘆，甚至產生萬念俱灰、精神空虛及死亡臨近的焦慮和恐懼。但另一方面，內心深處又不願承認自己衰老，反而對自己要求過高，產生爭強好勝、急躁不安的情緒。

建立新生活模式，安度幸福晚年

要健康幸福地安度晚年，關鍵在於建立新的生活模式，可從以下幾點著手：

消除消極心理

摒棄「樹老根枯」、「日暮途窮」的消極念頭。要認識到退休只是人生另一階段的開始，是成熟美好新生活的起點。「莫道桑榆晚，晚霞尚滿天」，每位退休者面前仍有很長的生活路程，應自覺安排好自己的夕陽生活。

樹立積極生活方式

堅持早睡早起，常做些力所能及的事，多走出家門，積極參加適合自己的各種活動，學習感興趣的新事物，豐富個人生活。例如前副總理李嵐清退休後撰寫《教育訪談錄》、《音樂筆談》，71歲時還學習篆刻，並舉辦講座暢談人生，堪為全國人民尤其是老年人的楷模。

克服不良情緒，注意心理平衡

忌沉緬於往昔：閒暇時偶爾追溯往事、懷故憶舊，一般無礙健康。但如果沉緬於往昔、終日嘆息感傷，勢必增加寂寞、孤獨和抑鬱情緒，久之可使身心疾病發病率成倍增長。

忌多疑：有些長者常對沒有根據的事情偏信不疑，甚至偏執到喪失理智的地步。「多疑則病」，多疑會使神經內分泌紊亂，引發多種疾病。

忌孤僻：老年人的交往圈子相對縮小，容易與社會生活脫節。研究發現，那些與外界隔絕、自我封閉，既無配偶又缺少朋友的長者，其心臟病發病率和死亡率較高。因此，老年人應特別注意積極進行人際交往，不斷擴大交往範圍，結識新朋友，獲得新知識，了解新資訊。尤其應多交年輕朋友，感受青年的活力，使自己充滿活力及創新精神。

忌消沉：那種認為年齡大了就應該頤養天年、坐享清福的想法並不全對。一味圖清閒，往往帶來倦怠和消沉；倦怠則不思進取，大腦少用或不用就會萎縮，加速老化。專家指出，成千上萬的人過早死於機體衰敗和神經活動破壞，原因只是他們過早地認為自己老了、該鬆弛了，以至於懶於活動，加速了衰老進程。「老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已。」那些離退休後又到群眾中搞調研的老幹部、那些不怕日曬雨淋的義務交通員、那些穿梭於街頭巷尾的義務宣傳員，他們熱愛生活、退而不休，雖然少享了一點清福，卻少了幾分沉悶與老態，多了快樂和健康。