退休養生「慢四步」：慢下來，活出悠然自在的晚年

人到中年以後容易發病，多半與長期過度緊張、勞累有關。退休之後，正是調整生活步調、專心保養身體的好時機。我的保養總方針，可以概括為三個字：慢、四、步。

第一是「慢」：放慢節奏，修養身心

慢，不僅是指生活節奏、動作行動要放緩，更是指心境上的悠然淡泊。英國作家蘭姆在《退休者》一文中，寫一位退休老職員偶爾回到公司，起初頗有失落感，最終卻徹底醒悟：「我活在世上應做之事已經做完，昨日之我，是為他人作嫁；從今往後，我的餘年，將屬於我自己了。」

告老賦閒之後，愛做什麼就做什麼，這份悠然清閒，不正是陶淵明「採菊東籬下」之樂嗎？這正是養心的上策。

第二是「四」：每天四項安排，充實有序

我每天的日程大致包含四個內容：

一是早鍛鍊、晚散步。早鍛。早鍛鍊講究「銜枚」疾走——銜枚即閉口不語，此法對心臟大有裨益；晚間散步則求一個「慢」字，用以放鬆身心。二是上下午讀書、看報刊、寫文章約四小時，讓生活有所學、有所樂、有所為。三是參與開門七件事等日常家務。四是聽音樂、看電視。幾年來天天如此，已成習慣。

第三是「步」：靜中有動，體腦並用

慢四步雖慢，但仍要「邁步」，不能靜止，不能定格。上述安排看似安靜悠閒，實則靜中有動、體腦並用，達到動靜結合的效果。

幾年堅持，成效顯著

經過幾年的調養，我的血壓基本正常，早搏、心悸、腹瀉等症狀均已消失，其他不適也大為減輕。

此外，日常保養措施還包括：每日按時服用降壓藥，不敢大意；用礦化水泡茶，每天飲數杯；並適量補充保健品，如洋參丸等。