過年後家中重回冷清？四大方法助長輩走出「節後空巢症」

春節期間，親友與子女從四面八方返家團聚，家中熱鬧非凡；然而假期一結束，大家又各自返回工作崗位，家裡頓時恢復冷清。部分長輩一時難以適應這種巨大的心理落差，出現心情低落、失眠、煩躁等症狀，這種現象被專家稱為「老年節後空巢症」。究竟該如何幫助老人走出這種情緒低谷呢？以下從四個方面提供具體建議。

一、愛好沖淡法：用興趣填滿生活

節後重拾或培養生活愛好，讓自己沉浸在喜歡的事物中，是一種很好的「自療法」。老年人可盡快拾起平日的各種興趣，例如釣魚、繪畫、扭秧歌、養花、養魚、打太極拳等；也可以依個人喜好培養新愛好，如旅遊、爬山、游泳、打保齡球等。讓愛好與興趣為「空巢」種滿笑聲，豐富自己的生活內容，不僅能排解寂寞，更有助於延年益壽。

二、作息沖淡法：回歸規律生活

節日熱鬧、和諧、愉快的氣氛散去後，老年人應盡快回歸以往「二人世界」或「一人世界」的生活作息狀態，按照原本的生活規律，有條不紊、按部就班地安排日常起居。作息規律的回歸，能幫助長輩迅速平穩心緒，淡化節日氛圍，逐步走出「空巢」的陰影。

三、感情沖淡法：多與老伴交流陪伴

節後家中若只剩下「老兩口」，此時更應互相關心、彼此扶持。夫妻之間要常溝通、常交流，「體己話」嘮一嘮、「心裡事」聊一聊、「樂子事」擺一擺，透過「話聊」進一步密切夫妻感情。外出活動時也應盡量帶上老伴，避免一方外出、一方留守，使留在家中的長輩產生孤獨感。

四、社交沖淡法：積極參與社會活動

節後老年人應主動參加社會活動，在與人交往中沖淡節後的孤獨感。可以外出探望老友，或報名老干部大學、社區大學、社區聯誼會、鄉村秧歌隊等，用熱情洋溢、充實飽滿的生活內容，填充節後的寂寞與空虛。

溫馨提醒

「節後空巢症」多半是暫時性的情緒失調，只要家人多一份關心、長輩多一份行動，通常都能自然緩解。子女平時也可透過電話、視訊定期問候，讓父母隨時感受到關愛；若情緒低落持續過久，或已影響睡眠與飲食，建議及早尋求專業醫療協助。